Kecergasan terutamanya dibahagikan kepada latihan kekuatan dan senaman aerobik, kebanyakan orang hanya memulakan kecergasan akan bermula dari senaman aerobik. Menumpukan satu jam sehari untuk senaman aerobik boleh memberi anda pelbagai faedah yang akan memberi manfaat kepada anda dengan cara yang tidak sedikit.

Enam faedah daripada latihan aerobik yang singkat ini adalah seperti jemputan senyap yang tidak dapat ditolak oleh orang ramai.

Pertama sekali, satu jam senaman aerobik setiap hari boleh meningkatkan kualiti tidur. Orang hari ini lebih sibuk, lebih tertekan, dan kurang terdedah kepada masalah kualiti tidur. Senaman aerobik boleh membantu kita tidur dengan lebih cepat, meningkatkan kualiti tidur dan menjadikan kita lebih bertenaga pada keesokan harinya.

Kedua, bersungguh-sungguh melakukan senaman aerobik selama satu jam sehari, boleh meningkatkan metabolisme aktiviti, menggalakkan penurunan kadar lemak badan, membantu anda dengan berkesan memperbaiki masalah obesiti, supaya badan lebih ketat dan langsing.

Ketiga, satu jam senaman aerobik setiap hari adalah cara terbaik untuk melepaskan tekanan. Dalam peluh, tetapi juga hati masalah dan tekanan bersama-sama keluar, badan akan melepaskan dopamin, biarkan anda berasa gembira, emosi negatif akan dilepaskan.

Keempat, satu jam senaman aerobik sehari boleh meningkatkan fungsi kognitif otak. Senaman merangsang hippocampus, menjadikan anda lebih peka dan fleksibel dalam pemikiran anda, dan boleh membantu mencegah penyakit Alzheimer.

Kelima, satu jam senaman aerobik setiap hari dapat menguatkan badan, peredaran darah akan mempercepatkan, meningkatkan sistem imun, dan daya tahan juga akan dipertingkatkan. Dalam menghadapi virus dan bakteria, kita mempunyai lebih banyak daya tahan.

Akhir sekali, satu jam senaman aerobik sehari boleh meningkatkan ketumpatan tulang, mencegah masalah osteoporosis, meningkatkan kelenturan sendi, melambatkan kadar penuaan badan secara berkesan, dan membantu anda kekal muda.

Sebagai kesimpulan, faedah satu jam senaman aerobik sehari adalah berbeza-beza. Jadi, bagaimanakah pemula harus memilih yang paling sesuai untuk diri mereka sendiri di antara banyak latihan aerobik?

Pertama sekali, anda harus memilih senaman yang sesuai untuk anda mengikut keadaan fizikal anda. Sekiranya anda tidak aktif secara kronik, maka disyorkan untuk memilih beberapa senaman aerobik ringan, seperti berjalan, berjoging atau berbasikal, senaman ini secara beransur-ansur boleh meningkatkan kecergasan fizikal anda tanpa meletakkan terlalu banyak beban pada badan anda.

Sebaliknya, jika anda sudah mempunyai asas senaman, anda boleh mencuba senaman kardio yang lebih mencabar, seperti larian kelajuan berubah-ubah, lompat tali atau latihan selang intensiti tinggi.

Kedua, anda juga boleh memilih minat anda sendiri dalam sukan, untuk bertahan. Jika anda suka bersenam di luar, maka berlari atau berbasikal di luar mungkin lebih baik untuk anda. Jika anda lebih suka persekitaran dalaman, senaman aerobik, menari atau treadmill juga merupakan pilihan yang baik.