10 peraturan besi kecergasan, lakukan ia dipanggil pemula!

1, hanya selepas makan hidangan penuh tidak segera bersenam, tetapi berehat selama 1 jam, supaya makanan dicerna dan kemudian mengatur latihan kecergasan, untuk memastikan kesan kecergasan dan mengelakkan berlakunya dispepsia gastrousus.

2, sebelum kecergasan formal untuk memanaskan badan, melincirkan sendi, menggalakkan peredaran darah, supaya badan secara beransur-ansur mencari perasaan senaman, kali ini untuk membuka kecergasan, andaboleh mengurangkan risiko kecederaan, meningkatkan kesan senaman.

3, membina otot orang harus memberi perhatian kepada makanan tambahan selepas latihan, dengan sewajarnya menambah beberapa makanan berprotein tinggi, seperti telur rebus, serbuk protein, dada ayam, dan lain-lain, memberi perhatian untuk mengekalkan minyak rendah dan memasak garam, haba boleh kira-kira 200 kalori.
4, orang yang menurunkan berat badan perlu mengawal pengambilan kalori secara munasabah, pengambilan kalori harian harus lebih rendah daripada jumlah nilai metabolik badan kira-kira 20%, untuk melambatkan penampilan kelaparan, kita boleh memilih untuk minum lebih banyak air, air tidak panas, boleh mengawal pengambilan makanan, meningkatkan kitaran metabolisme badan.

5, kecergasan orang untuk berhenti merokok dan alkohol, kedua-dua maksiat ini tidak kondusif untuk kesihatan, mudah untuk mendorong penyakit, tetapi juga menjejaskan kesan kecergasan, supaya kecergasan anda sangat diskaun.
6, jangan mandi sejurus selepas bersenam, berehat selama setengah jam dan kemudian mandi selepas suhu badan kembali normal, untuk mengelakkan pencerobohan bakteria.

7, latihan kecergasan harus beransur-ansur, tidak menjalankan latihan intensiti tinggi pada mulanya, setiap orang sesuai untuk intensiti latihan adalah berbeza, kita harus mengikut ketahanan fizikal mereka, memilih sukan mereka sendiri, langkah demi langkah untuk meningkatkan intensiti latihan , supaya lebih cepat menuai badan yang baik.
8, apabila bersenam di gim, pastikan anda memberi perhatian kepada tamadun, jangan mengambil swafoto di bilik mandi, jangan tinggalkan kesan peluh mereka sendiri pada peralatan kecergasan, dan pastikan anda memulangkan peralatan selepas kecergasan.

9, kecergasan tidak perlu terhad kepada gim, selagi ada hati, mana boleh gim, kita boleh berlari di luar rumah, berenang, bermain bola, dalaman boleh menjalankan latihan berat diri, seperti mencangkung, lompat popi, lompat bicu, tekan tubi adalah semua sukan yang boleh dilakukan di mana-mana sahaja.
10, kecergasan tidak boleh buta, anda perlu mengikut matlamat mereka sendiri, untuk menyesuaikan pelan kecergasan untuk mereka sendiri, mengikut rancangan untuk bersenam, mematuhi perubahan badan rekod mingguan jangka panjang, untuk mengetahui kemajuan badan.