4 gerakan untuk membantu anda mencipta pinggul dan kaki yang ketat!

4 gerakan untuk membantu anda membuat pinggul dan kaki yang ketat. Sila lengkapkan empat pergerakan berikut 10-20 kali setiap satu untuk 4 set.

1. Barbell squats

Perkara penting: Beri perhatian kepada arah lutut dan jari kaki adalah konsisten, sendi lutut harus stabil, mencangkung ke paras sedikit lebih rendah paha.

2. Dumbbell squats

Perkara penting: Berdiri lebar dengan kaki anda di atas papan empuk dan pastikan kepala dan belakang anda neutral sepanjang.

3. Kettlebell (atau sekeping barbell) side lunge

Perkara penting: Pegang kettlebell di hadapan dada anda dengan kedua-dua tangan, dan perhatikan titik jari kaki dan lutut anda.

4. Hayun Kettlebell

gambar

Perkara utama: Pegang kettlebell dengan kedua-dua tangan, kawal otot teras, dan kecutkan punggung dengan kuat untuk menghayunkan kettlebell selari dengan lantai.