Tujuan bina badan adalah untuk membina otot, meningkatkan bahagian badan, dan menjadikan anda kelihatan lebih kuat dan lebih selamat. Walau bagaimanapun, sesetengah orang kurus tergolong dalam kesukaran membina otot, berat badan tidak mudah naik 4, 5 paun, berhenti latihan untuk tempoh masa selepas berat badan akan kehilangan 3, 4 paun, sesetengah orang mula pertumbuhan otot lebih jelas, selepas satu tempoh masa, kecekapan pembinaan otot akan menjadi lebih teruk, sukar untuk terus ditembusi.

Jadi, untuk kesukaran membina otot ini, apakah cadangan yang boleh membantu mereka mengembangkan 3 paun otot tulen dalam masa yang singkat?

Pertama sekali, kita harus memberi perhatian kepada tindakan kompaun. Senaman kompaun seperti tekanan bangku, tarik ke atas dan jongkong boleh meningkatkan keberkesanan latihan membina otot dengan melibatkan beberapa kumpulan otot dalam badan pada masa yang sama.

Semasa menjalankan latihan membina otot, pemula harus meminimumkan pergerakan terpencil dan melatih pergerakan yang lebih kompleks, yang boleh menggalakkan pertumbuhan otot dengan lebih berkesan.

Kedua, kita harus memberi perhatian kepada latihan kaki. Kaki adalah salah satu kumpulan otot terbesar dalam badan dan bahagian penting dalam membina otot yang boleh membantu anda menembusi kesesakan.

Dalam latihan kaki, mencangkung, tarik kuat dan tindakan lain boleh digunakan untuk merangsang otot paha dan betis, dengan itu merangsang rembesan testosteron dan menggalakkan pertumbuhan otot kaki. Pertumbuhan otot membantu meningkatkan kadar metabolisme badan, membakar lebih banyak kalori, dan dengan itu mengekang pengumpulan lemak.

Ketiga, makan diet pelbagai hidangan dengan banyak protein. Protein adalah asas bahan penting untuk pertumbuhan otot, dan ia adalah salah satu faktor utama untuk membina otot. Oleh itu, kesukaran membina otot harus memberi perhatian kepada pengambilan protein.

Semasa pembinaan otot, kita harus makan lebih banyak makanan berprotein tinggi, seperti dada ayam, ikan, udang, telur, dll., untuk menambah protein. Pada masa yang sama, untuk menyerap protein dengan lebih baik, disyorkan untuk membahagikan makanan sehari kepada beberapa hidangan, seperti makan 5-6 kali sehari, yang boleh meningkatkan kadar penyerapan protein dan membantu membina otot.

Dan akhirnya, latihan pasukan super. Latihan kumpulan super merujuk kepada latihan intensiti tinggi, berketumpatan tinggi dalam jangka masa yang singkat, seperti gabungan jongkong dan tarikan keras, gabungan tekan bangku dan tarik ke atas, dsb., untuk memberikan rasa pam yang cukup kepada otot.

Latihan jenis ini boleh merangsang beberapa kumpulan otot, meningkatkan daya tahan otot dan kuasa letupan, dengan itu menggalakkan pertumbuhan otot. Apabila menjalankan latihan kumpulan super, adalah perlu untuk memberi perhatian kepada susunan keamatan latihan dan masa yang munasabah untuk mengelakkan keletihan dan kecederaan yang berlebihan.