Bagaimanakah anda boleh mengasah otot anda semasa latihan kecergasan?

Selain latihan bebanan yang munasabah untuk meningkatkan dimensi otot, kita juga perlu mengawal peratusan lemak badan kita. Kerana lemak yang berlebihan akan menutupi garis otot, daging tendon anda tidak akan kelihatan begitu ketara.

Xiaobian berikut untuk berkongsi beberapa amalan, boleh membuat garis otot anda menjadi lebih jelas oh!
1, secara beransur-ansur meningkatkan intensiti senaman aerobik
Semasa latihan membina otot, kita juga perlu mengekalkan senaman aerobik 2-3 kali seminggu, senaman aerobik dapat menguatkan fungsi jantung dan paru-paru, meningkatkan keupayaan senaman anda. Walau bagaimanapun, senaman aerobik intensiti rendah menjejaskan kecekapan pertumbuhan otot, adalah disyorkan bahawa anda secara beransur-ansur meningkatkan intensiti senaman aerobik.

Pada mulanya, anda mungkin hanya boleh mengawal jogging, berbasikal dan sukan lain, tetapi selepas satu tempoh masa, keupayaan olahraga anda akan bertambah baik, ketahanan fizikal akan bertambah kuat, kita boleh memilih latihan selang intensiti tinggi, senaman aerobik ini digabungkan dengan senaman, kedua-duanya untuk memecahkan lemak dan otot senaman, boleh membantu anda memberus kadar lemak badan yang rendah pada masa yang sama, supaya garis otot menyerlahkan.
Latihan selang intensiti tinggi, seperti latihan jeda HIIT, lompat tali, latihan larian pecut, hanya memerlukan 20-30 minit setiap kali untuk mencapai tujuan senaman, masa yang lebih singkat, faedah kecergasan yang lebih tinggi.

2. Tambahan protein dan jumlah karbohidrat yang betul selepas latihan
Pertumbuhan otot tidak boleh dipisahkan daripada suplemen pemakanan, dan belajar makan semasa kecergasan boleh meningkatkan kecekapan pembinaan otot. Selepas otot latihan kecergasan berada dalam keadaan koyak, kali ini makanan tambahan boleh menambah tenaga kepada otot, dan kadar sintesis lemak adalah sangat rendah.
Oleh itu, 30 minit selepas latihan kecergasan, anda boleh memilih untuk makan telur rebus +2 keping roti gandum atau satu sudu protein whey + semangkuk oat untuk menambah nutrisi otot badan, meningkatkan kelajuan pembaikan otot, supaya otot bertambah teguh.

3. Kekalkan diet rendah lemak dan suplemen dengan lemak baik
Lemak adalah unsur nutrien yang sangat diperlukan untuk badan, yang boleh menggalakkan sintesis hormon dan membantu sintesis otot. Namun, pengambilan lemak yang berlebihan boleh menyebabkan lemak terkumpul.
Lemak ada di mana-mana, dan anda boleh makan terlalu banyak jika anda tidak berhati-hati. Lemak biasanya terdapat dalam telur, ikan, daging babi, alpukat, kacang, coklat, dan kek. Asid lemak trans tidak baik untuk kesihatan anda. Mereka boleh menyebabkan obesiti dan penyakit kardiovaskular.

Kita harus memberi perhatian kepada pemakanan yang sihat, menambah lemak berkualiti tinggi, memilih telur, makanan laut, kekacang untuk mengekalkan keperluan lemak badan, memilih minyak yang sihat seperti minyak zaitun semasa memasak, melakukan masakan rendah minyak dan garam, mengawal pengambilan gemuk.
Pada masa yang sama, anda harus menjauhi semua jenis biskut, coklat, kek makanan yang tidak sihat, lemak dalam makanan ini tidak kondusif untuk kesihatan, akan menjejaskan kecekapan kecergasan.

4, pengedaran pintar makanan ruji karbohidrat

Makanan ruji kaya dengan karbohidrat, dan penggunaan karbohidrat oleh tubuh adalah berbeza pada masa yang berbeza. Badan kekurangan kapasiti pada waktu pagi, apabila suplemen karbohidrat boleh memberikan dorongan metabolik kepada badan, dan kadar sintesis lemak adalah paling rendah pada masa ini.
Pada waktu malam, hampir waktu tidur, kali ini pekali aktiviti fizikal berkurangan, dan terlalu banyak karbohidrat digunakan pada masa ini, dan lemak mudah terkumpul.
Oleh itu, kita boleh menambah makanan ruji karbohidrat pada waktu pagi dan sebelum dan selepas latihan, dan mengurangkan pengambilan makanan ruji karbohidrat pada waktu petang, yang membantu membina otot dan mengurangkan lemak dan meningkatkan kesan kecergasan.