Apakah latihan rintangan?

Latihan rintangan adalah latihan kekuatan, seperti jongkong biasa, tekan tubi, tarik ke atas, penekan bangku dan latihan lain adalah latihan kekuatan, kita boleh menggunakan dumbbell, barbell, tali pinggang elastik dan peralatan lain untuk latihan, langkah demi langkah untuk meningkatkan tahap berat badan. , yang boleh merangsang lagi otot, meningkatkan kandungan otot, dan mencipta bentuk otot yang tampan.

Jadi apa yang berlaku dengan 40 minit latihan rintangan setiap hari? Jom tengok!

1, ketegangan otot: latihan kekuatan boleh menghalang kehilangan otot, membantu anda meningkatkan kandungan otot, latihan rintangan jangka panjang, anda akan mula merasakan badan menjadi lebih padat, terutamanya bahagian-bahagian yang kerap bersenam, seperti paha dan perut, boleh bertambah baik. perkadaran badan, untuk mencipta pinggang anjing lelaki lelaki, angka segi tiga terbalik, pinggul kanak-kanak perempuan, angka pinggang.

2, meningkatkan kekuatan: mematuhi latihan rintangan boleh meningkatkan ketumpatan tulang, meningkatkan tahap kekuatan, membantu anda memperbaiki masalah kelemahan, mudah untuk membawa objek berat, supaya anda mengekalkan kecergasan fizikal yang mencukupi, memberikan objek rasa selamat yang cukup.

3, mempercepatkan metabolisme: mematuhi latihan rintangan boleh meningkatkan metabolisme asas anda, otot adalah organisasi yang memakan tenaga badan, anda boleh mengambil lebih banyak kalori setiap hari, supaya anda dapat mengekalkan tahap metabolik yang lebih tinggi sepanjang hari, dengan itu meningkatkan kelajuan membakar lemak, membantu membina badan yang kurus.

4, meningkatkan mood: mematuhi latihan rintangan boleh membebaskan merembeskan emosi, melepaskan faktor dopamin, kegigihan jangka panjang bukan sahaja boleh menjadikan keadaan mental anda lebih sihat, tetapi juga membantu anda meningkatkan mood, mengurangkan tekanan, mengekalkan sikap optimis.

5, meningkatkan kualiti tidur: mematuhi latihan rintangan boleh meningkatkan insomnia, membantu meningkatkan kualiti tidur anda, supaya anda boleh mempunyai tidur yang lebih mendalam, sihat setiap malam, supaya anda penuh tenaga.

Jika anda juga ingin memulakan trai rintanganSelain itu, anda boleh memberi keutamaan bermula dengan senaman kompaun, seperti mencangkung, menekan bangku, mendayung, dan tarik-turun, yang boleh mendorong berbilang kumpulan otot untuk berkembang bersama.

Kecergasan pemula haruslah beransur-ansur, bermula dari tahap berat badan yang rendah, mempelajari trajektori standard tindakan, dan perlahan-lahan meningkatkan intensiti apabila kekuatan bertambah baik, supaya dapat mengurangkan risiko kecederaan dan bersenam dengan lebih cekap.