Kecergasan adalah sejenis senaman yang boleh membentuk badan yang baik, membina badan yang kuat dan menahan kelajuan penuaan, tetapi dalam proses kecergasan, kita perlu memberi perhatian kepada beberapa salah faham untuk mengelakkan lencongan. Mempelajari beberapa perintah kecergasan boleh membantu kita bersenam dengan lebih baik.

Berikut adalah lima perintah yang perlu diketahui oleh profesional kecergasan.

Satu: Teruskan berlatih kaki seminggu sekali

Latihan kaki adalah senaman yang sangat penting dalam kecergasan, kerana otot kaki adalah struktur sokongan badan kita, jika otot kaki tidak cukup kuat, ia akan menyebabkan beban yang besar pada badan kita.

Oleh itu, kita perlu mengamalkan senaman otot kaki sekurang-kurangnya sekali seminggu, yang bukan sahaja dapat menguatkan kecergasan fizikal kita, tetapi juga membantu kita melengkapkan sukan lain dengan lebih baik.

Dua: Jauhi teh susu, cola, alkohol dan minuman lain

Teh susu, cola, alkohol dan minuman lain mengandungi banyak gula, yang sangat tidak baik untuk kesihatan kita, kerana ia akan meningkatkan pengambilan kalori dan menyebabkan badan kita menjadi gemuk. Jadi, jika anda ingin kekal dalam bentuk badan, pastikan anda menjauhi minuman ini sebanyak mungkin.

Tiga: Pilih berat yang sesuai dengan anda, jangan mengejar berat yang besar secara membabi buta

Ramai orang membuta tuli mengejar berat berat dalam kecergasan, yang akan membawa kepada kerosakan kepada badan kita. Oleh itu, kita perlu memilih berat yang sesuai dengan kita mengikut keadaan fizikal kita, dan jangan mengejar berat yang besar secara membabi buta, yang boleh mengelakkan kecederaan fizikal.

Empat: Pastikan anda memberi perhatian kepada standard tindakan

Dalam kecergasan, kita perlu memberi perhatian kepada standard pergerakan, kerana pergerakan yang salah akan mendatangkan kemudaratan yang besar kepada tubuh kita. Oleh itu, kita perlu berhati-hati mempelajari pergerakan yang betul semasa bersenam, dan mengekalkan postur yang betul ketika bersenam.

Lima: Jangan berlatih berlebihan, perhatikan jumlah yang betul

Kecergasan perlu dikekalkan untuk masa yang mencukupi untuk melihat keputusan, tetapi kita tidak seharusnya berlatih berlebihan. Kerana latihan berlebihan boleh menyebabkan keletihan dan kerosakan pada badan kita.

Oleh itu, kita perlu memilih intensiti latihan yang betul mengikut keadaan fizikal mereka, dan mengekalkan jumlah masa latihan yang betul apabila kecergasan.

Ini adalah lima perintah yang profesional kecergasan perlu tahu dan ingat jika anda ingin kekal sihat. Saya harap anda boleh kekal cergas dan kekal sihat.