Adakah anda bekerja pada kaki anda semasa anda berlatih?
Ramai orang memberi tumpuan kepada latihan bahagian atas badan, tetapi mengabaikan perkembangan kumpulan otot badan bawah. Perkembangan otot kaki menentukan kekuatan anggota bawah dan menentukan perkembangan keseluruhan garisan badan. Jika otot kaki anda terlalu lemah, kekuatan keseluruhan anda tidak akan terlalu kuat.

Kerana banyak pergerakan kecergasan memerlukan kerjasama anggota bawah, kecergasan tidak berlatih kaki, anda tidak boleh terus menembusi berat apabila anda melakukan bench press dan latihan tarik keras. Jika anda tidak melatih kaki anda, kestabilan anggota bawah anda akan menjadi lemah, kuasa letupan badan anda akan menjadi lemah, dan anda tidak akan bermain dengan cukup baik semasa bermain permainan bola. Jika anda tidak bekerja pada kaki anda, anda akan tersekat apabila anda membina otot.

Apabila latihan kecergasan, kita harus memberi perhatian kepada latihan kaki, mengekalkan latihan kaki 1-2 kali seminggu, anda boleh meraih beberapa faedah:
1, kecergasan lebih latihan kaki boleh menggalakkan rembesan testosteron, membantu anda meningkatkan kecekapan otot, pinggul dan pinggang kumpulan otot perut juga akan mengikuti perkembangan, menggalakkan pembangunan seimbang badan.
2, kecergasan lebih banyak latihan kaki juga boleh membantu anda meningkatkan kekuatan anggota bawah, untuk mengelakkan jantung dan kekurangan kekuatan, anda akan mempunyai aliran kekuatan yang mantap, tenaga dan kecergasan fizikal akan menjadi lebih banyak, berkesan melambatkan penuaan daripada bahagian kaki.

3, senaman lebih kaki, biarkan kaki menjadi maju, elakkan atas-berat, kaki seperti imej ayam kurus. Kaki akan lebih kuat, sendi akan lebih kuat, fleksibiliti anggota bawah akan bertambah baik, dan prestasi pergerakan akan lebih tinggi.
4, bersenam lebih kaki, kaki adalah kumpulan otot terbesar badan, perkembangan kaki akan menjadikan tahap metabolisme badan juga akan meningkat, membantu untuk menghalang pengumpulan lemak, pembakaran lemak dan kecekapan membentuk akan menjadi lebih cekap.

Faedah latihan kaki adalah jelas, tetapi ada sebab orang kecergasan takut. Kesakitan kaki amalkan lebih kuat berbanding bahagian lain, beberapa hari selepas amalkan kaki, anda akan rasa kaki lembut, berjalan lemah seperti memijak kapas, yang akan menjejaskan kehidupan seharian, yang membuatkan ramai yang memilih untuk mengelak mengamalkan kaki.
Walau bagaimanapun, veteran kecergasan sebenar akan menghargai hari latihan kaki, kerana mereka tahu bahawa latihan kaki boleh membantu mereka mengekalkan tenaga fizikal yang lebih baik dan mendapatkan bentuk yang lebih baik. Jadi, adakah anda mula bekerja pada kaki anda?
gambar

Kecergasan bagaimana latihan kaki saintifik? Kongsi satu set kaedah latihan otot kaki, dan mulakan! (Bahagian merah menunjukkan kumpulan otot yang terlatih)
Tindakan 1: Barbell squats
Lakukan 10-15 ulangan untuk 3-4 set
gambar

Mencangkung di dadanya
Tindakan 2, satu kaki dumbbell
Lakukan 10 squats pada setiap sisi dan 3-4 set ulangan

Tindakan 3. Mencangkung sisi
Lakukan 10-15 ulangan pada setiap sisi untuk 3-4 set

Senaman lunges sisi. Senaman lunges sisi
Langkah 4: Barbell lunges
Lakukan 10-15 ulangan pada setiap sisi untuk 3-4 set

Langkah 5: Pendirian Dumbbell
Lakukan 10 hingga 15 kenaikan betis untuk 3 hingga 4 set

Pada permulaan latihan kaki, kita boleh mengekalkan kekerapan latihan 3-4 hari sekali. Orang baru bermula dengan beban berat yang rendah, dan dengan kebiasaan pergerakan dan penyesuaian otot, kita kemudian boleh meningkatkan berat badan dan menjalankan latihan intensiti tinggi untuk memberikan rangsangan yang lebih besar kepada otot.