Apabila kita melabur banyak masa dan tenaga ke dalam latihan, kadang-kadang kita secara tidak sedar boleh jatuh ke dalam situasi latihan berlebihan. Latihan berlebihan bukan sahaja menjejaskan pemulihan fizikal kita, ia juga boleh membawa kepada pelbagai masalah kesihatan.

Oleh itu, memahami lima tanda latihan berlebihan adalah penting untuk kita menyesuaikan rancangan latihan kita tepat pada masanya untuk kekal sihat.

Prestasi 1. Keletihan yang berterusan: Jika anda berasa letih secara berkala, ia boleh menjadi tanda terlalu banyak latihan. Keletihan yang berterusan menjejaskan kehidupan dan kerja harian, yang boleh bermakna badan anda tidak mendapat rehat dan pemulihan yang cukup.

Prestasi 2. Kualiti tidur menurun: Senaman sederhana boleh membantu memperbaiki insomnia dan meningkatkan kualiti tidur. Latihan berlebihan boleh menjejaskan kualiti tidur, dengan gejala seperti kesukaran untuk tidur, tidur ringan atau bangun awal.

Prestasi 3. Sakit dan kecederaan otot: Sakit dan sakit otot yang tertangguh yang berlaku selepas bersenam biasanya pulih dalam 2-3 hari, manakala latihan intensiti tinggi yang berpanjangan boleh menyebabkan keletihan otot dan kerosakan mikro, menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan, yang harus diperhatikan jika anda tidak melegakan selama beberapa hari.

4. Peningkatan tekanan psikologi: Senaman sederhana boleh menggalakkan rembesan dopamin, dengan itu meningkatkan daya tahan mereka sendiri terhadap tekanan, supaya anda mengekalkan sikap yang lebih positif dan optimistik. Latihan berlebihan bukan sahaja memberi kesan kepada badan, tetapi ia juga menyebabkan tekanan kepada minda. Anda mungkin berasa cemas, mudah marah, tertekan, atau kehilangan semangat untuk latihan.

5. Penindasan sistem imun: Masa yang sederhana boleh menggalakkan imuniti secara berkesan dan mencegah pencerobohan otot, manakala latihan intensiti tinggi jangka panjang akan melemahkan sistem imun dan menjadikan anda lebih terdedah kepada penyakit.

Apabila kita menyedari beberapa tanda kecergasan yang berlebihan, adalah penting untuk memberi perhatian kepadanya, dan anda harus mempertimbangkan untuk menyesuaikan program latihan anda untuk memberi tubuh anda rehat dan masa pemulihan yang cukup.

Dan berehat tidak bermakna malas, tetapi untuk meningkatkan kesan latihan dengan lebih baik. Rehat yang betul boleh membantu badan dan minda pulih dan bersedia untuk latihan yang lain.

Oleh itu, dalam proses mengejar matlamat kecergasan, kita tidak seharusnya mengabaikan isyarat badan, susunan latihan dan rehat yang munasabah, untuk mengekalkan kesihatan dan mencapai hasil yang lebih baik.