Dalam soal kecergasan, orang sentiasa bersemangat, tetapi senaman buta tidak selalu mencapai hasil, malah mungkin membawa akibat buruk.

Untuk membantu anda bersenam dengan lebih baik, Xiaobian menyediakan anda dengan 6 garis panduan kecergasan berikut, saya harap anda tidak bersenam secara membabi buta?

Pertama, ketahui keadaan fizikal anda.

Sebelum mula bersenam, anda perlu menjalani pemeriksaan fizikal yang menyeluruh untuk memastikan keadaan fizikal anda sesuai untuk bersenam. Di samping itu, buat pelan kecergasan yang munasabah mengikut keadaan fizikal anda sendiri, dan bukannya meniru secara membuta tuli rancangan orang lain, untuk mengelakkan kecederaan fizikal akibat senaman yang berlebihan.

Kedua, pilih kaedah kecergasan yang sesuai dengan anda.

Orang yang berbeza mempunyai keperluan kecergasan yang berbeza, harus berdasarkan situasi mereka sendiri untuk memilih kecergasan mereka sendiri. Sebagai contoh, jika anda ingin membina otot, anda boleh memilih latihan kekuatan, bersama-sama dengan senaman aerobik; Jika anda ingin mengurangkan lemak, anda harus memilih senaman aerobik, digabungkan dengan latihan kekuatan.

Ketiga, kembangkan tabiat makan yang baik.

Tabiat pemakanan yang baik bukan sahaja mempunyai manfaat yang besar untuk kesihatan fizikal, tetapi juga boleh meningkatkan kesan kecergasan. Struktur diet yang munasabah boleh membolehkan badan memperoleh nutrisi yang mencukupi, meningkatkan kadar metabolisme badan, dengan itu mempercepatkan pembinaan otot badan, kesan pembakaran lemak.

Orang yang mengurangkan lemak harus mengawal pengambilan kalori dan mencapai diet rendah lemak, rendah karbohidrat, manakala orang yang mendapat otot perlu meningkatkan pengambilan kalori dengan sewajarnya dan mencapai diet rendah lemak, protein tinggi, untuk meningkatkan kecekapan penurunan berat badan.

Keempat, perhatikan postur dan pergerakan yang betul.

Semasa menjalankan latihan kecergasan, perhatian harus diberikan kepada postur dan pergerakan yang betul untuk mengelakkan kecederaan fizikal atau keputusan yang buruk akibat postur dan pergerakan yang salah. Semasa bersenam, anda boleh meminta bimbingan jurulatih profesional untuk memastikan postur dan pergerakan anda betul.

Kelima, senaman sederhana.

Walaupun kecergasan adalah satu perkara yang sangat baik, tetapi terlalu banyak senaman juga boleh menyebabkan kesan buruk kepada badan. Oleh itu, semasa menjalankan latihan kecergasan, perhatian harus diberikan kepada intensiti dan masa senaman yang sesuai.

Adalah disyorkan bahawa masa senaman dikawal lebih daripada 30 minit dan kurang daripada 2 jam setiap kali, bagi mengelakkan masalah seperti keletihan badan dan ketegangan otot yang disebabkan oleh senaman yang berlebihan.

Akhirnya, bersabar dan gigih.

Kecergasan adalah proses jangka panjang, bukan semalaman, nak cergas dalam masa yang sama, kena tahan sekurang-kurangnya 3 bulan.

Oleh itu, anda harus mengekalkan sikap sabar dan tabah, dan menyesuaikan pelan kecergasan anda dengan sewajarnya untuk mencapai hasil yang lebih baik.