Pinggul yang penuh dan tampan adalah keinginan setiap gadis untuk mendapatkan tubuh yang baik, tetapi orang yang tidak aktif dan kurang bersenam membawa pinggul yang rata dan pinggul yang kendur, yang akan membuatkan anda kelihatan buruk dalam seluar dan kelihatan seperti ibu besar.

Bagaimanakah anda boleh memperbaiki bentuk punggung anda, meningkatkan lilitan punggung anda dan mencipta punggung yang ketat dan cantik?

Jika kadar lemak badan anda berlebihan, maka anda boleh menguatkan lemak berus senaman aerobik, seperti berjoging, skipping, jumping jack dan senaman sistemik lain, sambil melakukan pengurusan diet yang baik untuk mengurangkan pengambilan kalori, yang boleh membantu anda mengurangkan kadar lemak badan, sekali gus memperbaiki masalah punggung yang gemuk.

Jika anda tidak gemuk, tetapi pinggul anda tidak berbentuk dan kendur, kami boleh menguatkan latihan kaki pinggul anggota bawah, perkembangan otot boleh menyokong bentuk pinggul, menjadikan garis pinggul anda terangkat, kaki kelihatan panjang, dan meningkatkan daya tarikan secara berkesan. lengkung.

Berpegang pada latihan pinggul dan kaki boleh meningkatkan kandungan otot, otot ialah tisu yang memakan tenaga, yang boleh membantu anda menguatkan nilai metabolik asas anda, menghalang pengumpulan lemak, meningkatkan kecekapan pembakaran lemak dengan berkesan dan membolehkan anda kurus dengan lebih cepat.

Mematuhi latihan pinggul juga boleh meningkatkan peredaran darah, memanaskan anggota badan, membantu anda memperbaiki masalah tangan dan kaki yang sejuk selepas musim sejuk, dan lebih mudah untuk tidur pada waktu malam.

Mematuhi latihan pinggul dan kaki boleh mengaktifkan kumpulan otot punggung bawah, memperbaiki sakit belakang, ketegangan otot dan masalah lain, menguatkan pelvis, dan meningkatkan indeks kesihatan dengan berkesan.

Tindakan manakah yang harus kita mulakan untuk melatih pinggul dan kaki kita? 7 langkah untuk meningkatkan pinggul rata dan mengukir lengkung menawan gadis!

Tindakan 1: Angkat kaki kiri dan kanan 10 kali selepas posisi melutut, ulang 3 set

Pergerakan 2: Putaran pinggul sisi kiri dan kanan 10 kali, ulang 3 set

Tindakan 3:

Langkah dan lantun mencangkung 10 kali setiap satu, ulangi 3 set

Pergerakan 4: Jambatan pinggul satu kaki kiri dan kanan 10 kali, ulangi 3 set

Pergerakan 5: Lompat lunge squat ke kiri dan kanan sebanyak 10 kali, ulang 3 set

Pergerakan 6: Lambaikan cangkung 15 kali, ulang 3 set

Latihan 7: Lakukan 15 ulangan jambatan pinggul penahan berat dan ulangi 3 setsp