Punggung yang penuh dan tampan adalah keinginan setiap gadis untuk mendapatkan tubuh yang baik, tetapi orang yang biasa duduk dan kurang bersenam biasanya membawa pinggul yang rata dan pinggul yang kendur, yang akan membuat anda kelihatan buruk dalam seluar dan kelihatan seperti dama. Dan selalunya makanan tamak, haba berlebihan mudah berubah menjadi pengumpulan lemak, akan timbul masalah punggung berlemak.

Bagaimanakah anda boleh memperbaiki bentuk punggung anda, meningkatkan lilitan punggung anda dan mencipta punggung yang ketat dan cantik?

Jika kadar lemak badan anda melebihi standard dan badan anda obes, anda boleh menguatkan lemak berus senaman aerobik, seperti berjoging, skipping, melompat bicu dan latihan sistemik lain, dan bersenam selama lebih daripada 30 minit sehari.

Pada masa yang sama, anda harus melakukan kerja yang baik dalam pengurusan diet untuk mengurangkan pengambilan kalori, memilih makanan ringan diproses, semula jadi dan bukannya diproses, minyak yang tinggi dan garam kematian yang tidak sihat, makan boleh kenyang, yang boleh membantu anda mengurangkan kadar lemak badan, sekali gus memperbaiki masalah punggung berlemak.

Jika anda tidak gemuk, tetapi pinggul anda tidak berbentuk dan kendur, kami boleh menguatkan latihan kaki pinggul anggota bawah, perkembangan otot boleh menyokong bentuk pinggul, menjadikan garis pinggul anda terangkat, kaki kelihatan panjang, dan meningkatkan daya tarikan secara berkesan. lengkung.

Berpegang pada latihan pinggul dan kaki boleh meningkatkan kandungan otot, otot ialah tisu yang memakan tenaga, yang boleh membantu anda menguatkan nilai metabolik asas anda, menghalang pengumpulan lemak, meningkatkan kecekapan pembakaran lemak dengan berkesan dan membolehkan anda kurus dengan lebih cepat.

Mematuhi latihan pinggul juga boleh meningkatkan peredaran darah, memanaskan anggota badan, membantu anda memperbaiki masalah tangan dan kaki yang sejuk selepas musim sejuk, dan lebih mudah untuk tidur pada waktu malam.

Mematuhi latihan pinggul dan kaki boleh mengaktifkan kumpulan otot punggung bawah, memperbaiki sakit belakang, ketegangan otot dan masalah lain, menguatkan pelvis, dan meningkatkan indeks kesihatan dengan berkesan.

Tindakan manakah yang harus kita mulakan untuk melatih pinggul dan kaki kita? 7 langkah untuk memperbaiki punggung yang rata, mengekalkan kekerapan senaman setiap 2-3 hari sekali, memahat lekuk tubuh gadis yang menawan!

Tindakan 1: Angkat kaki kiri dan kanan 10 kali selepas posisi melutut, ulang 3 set

Pergerakan 2: Putaran pinggul sisi kiri dan kanan 10 kali, ulang 3 set

Tindakan 3: Langkah dan lantun mencangkung 10 kali setiap satu, ulang 3 set

Pergerakan 4: Jambatan pinggul satu kaki kiri dan kanan 10 kali, ulangi 3 set

Pergerakan 5: Lompat lunge squat ke kiri dan kanan sebanyak 10 kali, ulang 3 set

Pergerakan 6: Lambaikan cangkung 15 kali, ulang 3 set

Latihan 7: Lakukan 15 ulangan jambatan pinggul menanggung berat dan ulangi 3 set