Kecergasan bukan sahaja sejenis senaman, tetapi juga mencerminkan sikap hidup. Senaman kecergasan memerlukan peluh dan merupakan pertempuran melawan inersia badan. Lama kelamaan, anda akan mula merasakan kegembiraan kecergasan, yang secara beransur-ansur berubah menjadi tabiat gaya hidup, keseronokan ketagihan. 

Pematuhan jangka panjang terhadap kecergasan boleh meraih banyak faedah, bukan sahaja menjadikan badan kita lebih kuat, menentang pencerobohan penyakit, tetapi juga menggalakkan pertumbuhan semula sel dan menahan kadar penuaan.

Perkara yang paling penting ialah senaman kecergasan boleh meningkatkan metabolisme aktiviti, mengelakkan pengumpulan lemak, dan meningkatkan jisim otot, membantu kita membentuk sosok yang hebat.

Jika anda ingin kecergasan, tetapi tidak tahu dari mana senaman untuk dimulakan, adalah disyorkan bahawa anda bermula dari latihan bebanan diri, tidak perlu keluar, menggunakan masa berselerak di rumah boleh membuka senaman, mengalami peluh, keseronokan membakar lemak, sangat sesuai untuk pekerja pejabat dan pelajar.

7 tindakan praktikal untuk mengurangkan lemak dan meningkatkan otot, boleh melatih kumpulan otot badan, di samping meningkatkan tahap metabolisme, supaya anda mempunyai garis badan yang ketat selepas kurus.

Tindakan 1, melompat bicu, tindakan ini dengan cepat boleh meningkatkan kadar denyutan jantung, mengaktifkan kumpulan otot badan, biarkan badan ke dalam keadaan pembakaran lemak.

Tindakan 2, angkat kaki tinggi, pergerakan ini boleh melatih kumpulan otot anggota bawah, meningkatkan fleksibiliti sendi.

Tindakan 3, tekan tubi, tindakan ini boleh melatih lengan, otot dada, otot bahu, membentuk garisan anggota atas yang kelihatan baik.

Tindakan 4, bicu lompat rata, tindakan ini boleh melatih kumpulan otot teras, memperbaiki masalah sakit belakang, membuat postur lurus.

Tindakan 5, memanjat prone, tindakan ini boleh melatih kumpulan otot perut, membentuk garis perut.

Tindakan 6, mencangkung, tindakan ini boleh melatih kaki punggung, memperbaiki bentuk punggung, membentuk kaki yang ketat, mencipta lengkungan kaki punggung yang cantik.

Tindakan 7, lunge squat, tindakan ini adalah peningkatan squat, tetapi juga untuk meningkatkan keupayaan keseimbangan, menguatkan kestabilan anggota bawah, kesan senaman adalah lebih baik daripada squat.

Setiap tindakan dilakukan selama 20-30 saat, dan kemudian kumpulan tindakan seterusnya berehat selama 20-30 saat, dan keseluruhan kitaran tindakan ialah 4-5 kitaran.