Berita - 9 Angkat punggung yang berkesan untuk membantu anda mendapatkan punggung yang cantik dan badan yang hebat

Kebanyakan gadis mengimpikan untuk memiliki tubuh yang cantik dengan pinggul yang cantik dan lekuk yang menawan, bukan?

Piawaian moden untuk badan yang baik bukan lagi untuk langsing, tetapi untuk memiliki badan yang melengkung selepas kurus, badan seperti itu akan menjadi menarik.

Dengan perkembangan budaya kecergasan yang meluas, ramai gadis juga telah memasuki senaman gim, selain ingin kurus, tetapi juga berharap untuk mendapatkan angka lengkung yang baik.

Sebab orang moden bekerja, duduk lama setiap hari menjadikan bentuk punggung hodoh asal lebih cacat, menjadi punggung rata atau "punggung nenek".

Kebanyakan gadis terutamanya suka makan makanan manis dan periuk panas dan makanan berkalori tinggi yang lain, yang membawa kepada lemak badan, pengumpulan lemak di pinggang dan perut serta punggung dan kaki bahagian bawah badan, sekali gus menjadikan badan anda gemuk dan kembung.

Untuk mempunyai lengkung badan yang ketat dan cantik serta membentuk pinggul yang penuh, kita perlu bermula dari beberapa aspek:

Aspek pertama: kehilangan lemak

Bagi orang yang gemuk, mereka bukan sahaja menambah berat badan di sekitar pinggul, tetapi ia mengumpul lemak di seluruh badan, menjadikan anda kelihatan gemuk dan kembung. Hanya kehilangan lemak sistemik dan pengurusan pengambilan kalori boleh membuat anda kurus. Apabila anda menurunkan berat badan dan bekerja pada pinggul anda, anda akan mempunyai lengkungan yang cantik.

Pengurangan lemak perlu bermula dari perkara berikut:

1. Kawal pengambilan kalori anda

Dengan memotong coklat, kek, makanan ringan, teh susu, periuk panas dan makanan berkalori tinggi lain yang anda suka makan, anda boleh mengurangkan pengambilan kalori anda.

Biasanya makan lebih banyak sayur-sayuran, boleh menggalakkan peristalsis gastrousus dengan berkesan, meningkatkan penghadaman dan penyerapan badan, supaya metabolisme badan anda dapat ditingkatkan.

2, senaman pengurangan lemak berus lemak

Setiap hari kita boleh membakar lemak dengan melakukan larian, berenang, memanjat, berbasikal dan sukan lain yang berkesan untuk mempercepatkan pembakaran lemak badan. Setiap senaman mencapai 45 minit, anda boleh mendapatkan kesan lemak berus yang baik.

Anda juga boleh lompat tali, lompat bicu, atau latihan selang HIIT, latihan Tabata, dsb., adalah senaman pembakaran lemak yang cekap, membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat.

3. Hentikan tabiat buruk duduk

Selalunya, lemak badan kita dan tabiat harian kita mempunyai banyak kaitan dengannya. Duduk terlalu lama bukan sahaja menjadikan anda gemuk, tetapi ia juga akan menjadikan pinggul anda rata, atau pantat besar.

Menghilangkan tabiat sedentari adalah sesuatu yang perlu kita perbetulkan perlahan-lahan, kerana inersia manusia akan membuatkan anda pergi ke zon selesa dan enggan bersenam.

Aspek kedua: latihan pinggul

Jika anda ingin mempunyai bentuk punggung yang baik, maka latihan punggung adalah sangat penting. Latihan pinggul biasanya digabungkan dengan latihan kaki, yang boleh menguatkan kumpulan otot anggota bawah, meningkatkan metabolisme badan dengan berkesan, tetapi juga untuk mencapai kesan pembentukan dan pengurangan lemak.

Bahagian yang paling penting dalam latihan pinggul ialah latihan gluteus maximus, gluteus medius dan gluteus minimus, yang merangsang sepenuhnya otot pinggul anda dan meningkatkan jisim otot, supaya badan kita menjadi lebih berbentuk dan tampan.

Mematuhi latihan pinggul dengan berkesan boleh menaikkan garis pinggul kita, supaya kita dapat melihat secara visual bahawa kaki lebih panjang, supaya kita mempunyai badan yang seimbang, serta mempunyai punggung yang baik dan kaki yang panjang.

Bersungguh-sungguh untuk melakukan latihan pinggul, boleh meningkatkan kekuatan otot bahagian bawah badan anda, supaya pelvis anda telah diperbaiki dan diperkuat, melegakan sakit belakang badan, melegakan tekanan yang dibawa oleh duduk lama, melancarkan peredaran darah badan.