Tiroid adalah kelenjar endokrin terbesar dalam tubuh manusia, yang boleh menggalakkan pertumbuhan dan perkembangan tubuh manusia dan metabolisme bahan. Walau bagaimanapun, ramai orang sudah terbiasa duduk lama dan berjaga sehingga menyebabkan gangguan endokrin dan penyakit tiroid.

Hari ini, saya akan berkongsi dengan anda satu set pergerakan yoga yang merangsang kelenjar tiroid dan mengawal endokrin, yang boleh membantu membuang sisa badan dan menggalakkan kesihatan endokrin semasa latihan.

 1. Jenis bot

Duduk dan berdiri dengan lutut dibengkokkan dan tumit dekat dengan pinggul anda

Tarik nafas lanjutan tulang belakang ke atas, hembus angkat kaki

Kaki bawah selari dengan lantai, tangan lurus di hadapan anda

Pastikan paha anda dekat dengan perut dan bahu anda ke bawah

Tahan selama 5-8 nafas, pulihkan

 2. Varian unta

Berdiri di atas lutut anda dengan lutut anda selebar pinggul dan bahagian atas kaki anda di atas lantai

Tangan di pinggul, pengapit siku, tarik nafas angkat dada

Hembus nafas, bengkok ke belakang, ketatkan peha dan angkat

Perhatikan bahawa leher anda berada pada garis sambungan tulang belakang dan bahu anda santai

Tekan kaki anda kembali ke bawah dan tahan selama 5-8 nafas

 3. Gaya kucing-lembu

 Lutut pada semua sisi dengan lutut dibuka selebar pinggul

Tangan terus di bawah bahu, jari kaki dicangkuk

Tarik nafas, angkat dada, gulung tulang ekor ke atas

Hembus nafas, lengkungkan belakang anda dan putar pelvis anda ke bawah

Dengan nafas, tulang belakang mengalir

Latihan dinamik 5-8 set, pulihkan

 4. Pose Cobra

Berbaring di perut anda dengan tangan anda di kedua-dua sisi dada anda dan kaki anda lurus

Tarik nafas, angkat dada ke atas, hembus, tolak tangan ke lantai

Regangkan dada anda ke atas, tolak belakang kaki anda ke bawah, dan rilekskan bahu anda

Sambungan lumbar. Tahan 5-8 nafas. Pulihkan

5. Pose ikan

Duduk dan berdiri dengan kaki lurus di hadapan anda dan baring telentang

Letakkan tangan anda pada siku anda, hujung jari ke arah pinggul anda

Tarik nafas, angkat dada, kepala ke belakang

Menghembus nafas, berehat bahu anda dan tekan paha anda ke bawah

Tahan selama 5-8 nafas, pulihkan

6. Jenis roda

Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan tumit dekat dengan pinggul anda

Pegang tangan anda dekat dengan kepala anda, hujung jari ke arah bahu anda

Tarik nafas lanjutan tulang belakang, hembus tolak tangan ke roda

Gunakan tangan dan kaki anda. Tolak pinggul anda ke atas

Dada terbuka, tahan selama 5-8 nafas, pulihkan

 7. Regangkan kaki anda di belakang anda

 Berbaring telentang dengan tangan di sisi

Angkat kaki anda dan paha anda berserenjang dengan lantai

Menghembus nafas, tolak kaki anda lurus ke atas, lutut lurus

Tarik nafas sedikit bengkokkan lutut anda dan rilekskan kaki anda

Lakukan 5-8 set latihan dinamik dengan pernafasan

8. Jenis bajak

Berbaring telentang dengan tangan di sisi dan kaki bersama-sama

Tarik nafas dan angkat kaki anda berserenjang dengan lantai

Hembus nafas dan terus angkat pinggul ke atas dan belakang dengan kaki anda

Badan berserenjang dengan tanah, tulang belakang dipanjangkan, dan tulang duduk dinaikkan

Luruskan kaki anda, halakan kaki anda, dan sokong belakang anda dengan tangan anda

Tahan selama 5-8 nafas dan perlahan-lahan kembali ke perut anda

9. Pose mayat

Berbaring telentang dengan kaki dibuka selebar pinggul dan lurus di hadapan anda

Letakkan tangan anda di sisi anda, tapak tangan menghadap ke atas

Jari kaki secara semula jadi keluar dan seluruh badan berehat

Tutup mata anda dan bermeditasi selama 3-5 minit