Tekan tubi adalah tindakan latihan beban diri, jangan memandang rendah tindakan ini, ramai orang tidak boleh mematuhi 30 tekan tubi standard pada satu masa, dan menaik taraf latihan tekan tubi, seperti tekan tubi jarak sempit, tolak jarak lebar. -naik, tekan tubi condong rendah, dsb. Ia lebih sukar.

Jika anda biasanya sibuk dan tidak mempunyai banyak masa untuk bersenam, anda boleh mulakan dengan latihan tekan tubi. Sekumpulan latihan push-up setiap hari, setiap kali 5-6 kumpulan, bilangan keletihan dalam setiap kumpulan, ketekunan jangka panjang, anda akan mendapati banyak faedah. Xiaobian pernah menjadi pemula latihan tekan tubi, pada mulanya hanya boleh melakukan tekan tubi berlutut, selepas tempoh masa, kekuatan otot perlahan-lahan bertambah baik, anda boleh menjalankan latihan tekan tubi standard. Kemudian saya cuba menaik taraf latihan tekan tubi, dan melalui percubaan dan usaha berterusan, saya secara beransur-ansur merasakan manfaat sukan ini.

Pertama sekali, tekan tubi ialah senaman seluruh badan, yang boleh melatih otot di beberapa bahagian, termasuk otot dada, deltoid, otot lengan dan otot teras, dsb., mencegah kehilangan otot, dan badan perlahan-lahan akan menjadi ketat. Kedua, tekan tubi boleh meningkatkan kekuatan mereka sendiri, apabila anda secara beransur-ansur meningkatkan kesukaran latihan, anda akan mendapati bahawa anda memerlukan lebih banyak kekuatan otot untuk menyokong, tetapi juga meningkatkan koordinasi dan keseimbangan badan, supaya anda boleh bersenam dengan lebih baik.

Ketiga, tekan tubi boleh membantu meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru. Apabila melakukan latihan tekan tubi, peredaran darah akan menjadi lebih pantas, dan jantung serta paru-paru anda secara beransur-ansur akan menyesuaikan diri dengan senaman intensiti tinggi ini, dengan itu meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, memperbaiki tiga penyakit tinggi, dan menjadikan anda lebih sihat. Keempat, tekan tubi juga boleh meningkatkan ketabahan dan disiplin diri. Apabila anda dapat menyelesaikan latihan yang lebih sukar, ini bermakna keupayaan disiplin diri anda lebih baik daripada orang biasa, lebih ketabahan, orang seperti itu juga akan berprestasi lebih baik dalam semua aspek, lebih berkemungkinan untuk mencapai pencapaian kerjaya.

Kelima, tekan tubi juga boleh membantu anda mengawal berat badan anda. Walaupun senaman itu sendiri tidak akan membuatkan anda menurunkan berat badan dengan cepat, ia boleh meningkatkan nilai metabolik asas anda dan membantu anda mengawal berat badan anda kerana badan anda membakar lebih banyak kalori apabila anda dapat menyelesaikan sesi latihan yang lebih sukar. Keenam, tekan tubi juga boleh membantu anda mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Apabila anda melakukan senaman ini, otak anda mengeluarkan bahan kimia seperti endorfin dan dopamin, yang boleh menghalau emosi negatif dan membuatkan anda berasa lebih gembira dan santai. Ringkasnya, sekumpulan latihan pushups setiap hari boleh membawa anda banyak faedah, jika anda sukar untuk menyelesaikan lebih daripada 10 latihan pushups berturut-turut pada mulanya, anda boleh bermula dari tekan tubi berlutut atau tekan tubi condong ke atas, dengan peningkatan fizikal. kekuatan, dan kemudian perlahan-lahan meningkatkan intensiti latihan, setiap kali sejumlah 100 pushups, mematuhi 2 bulan, anda akan merasakan transformasi mereka sendiri.