Dumbbell, saiz yang kecil, sesuai untuk peralatan senaman di rumah, boleh membantu anda bersenam seluruh kumpulan otot badan, untuk mencapai tujuan penambahan otot dan kehilangan lemak. Jika anda ingin melakukan latihan kekuatan tetapi tidak tahu di mana hendak bermula, mulakan dengan bebanan dengan dumbbell.
Otot adalah tisu badan yang berharga, tetapi juga tisu yang memakan tenaga, akan menjejaskan nilai metabolik asas badan. Menjadi berotot bermakna anda boleh membakar lebih banyak kalori sehari dan berkemungkinan kecil untuk mengumpul lemak.

Selepas umur 30 tahun, otot badan mula merosot, menunjukkan trend kehilangan, nilai metabolik asas akan menurun, dan badan lebih cenderung untuk menambah berat badan. Dan latihan kekuatan tetap boleh menghalang kehilangan otot, supaya anda mengekalkan asas metabolik yang tinggi, tetapi juga mengukir bahagian badan yang sangat baik.

Jika anda ingin mengembangkan lengan unicorn lelaki, angka segi tiga terbalik, mengembangkan pinggul wanita, angka garis pinggang, maka pastikan anda kerap melakukan latihan rintangan.

Jadi, bagaimana untuk membuka latihan dumbbell secara saintifik? Beberapa perkara yang perlu diperhatikan:

1, apabila latihan dumbbell, kami tidak meneruskan latihan berat badan, anda boleh melatih dari 3-5KG sepasang dumbbells, dengan peningkatan kekuatan otot, dan kemudian meningkatkan tahap berat badan.

2, apabila latihan kecergasan, kita mesti mempelajari trajektori tindakan yang tepat, mempelajari daya kumpulan otot sasaran, untuk mengurangkan risiko ketegangan otot dan kecederaan kecergasan, dan lebih cekap membina badan yang baik.

3, pengedaran munasabah latihan otot, kumpulan otot sasaran latihan otot akan berada dalam keadaan koyak, untuk berehat 2-3 hari selepas pembaikan otot, untuk membuka pusingan seterusnya latihan, supaya gabungan kerja dan rehat boleh meningkatkan dimensi otot.

4, kadar lemak badan melebihi, orang gemuk, sebagai tambahan kepada latihan dumbbell, tetapi juga perlu menambah lemak berus senaman aerobik, hanya kadar lemak badan menurun, anda boleh membiarkan garis otot menunjukkan.

Berikut adalah kumpulan tindakan dumbbell yang sesuai untuk latihan orang baru, untuk membantu anda melatih seluruh kumpulan otot badan, setiap 2-3 hari untuk bersenam sekali.

Tindakan 1, fleksi lengan belakang leher dumbbell 10-15 kali, ulangi 3-4 set

Tindakan 2. Angkat 10-15 kali di hadapan dumbbell berdiri dan ulangi 3-4 set

Pergerakan 3. Condongkan baris 10-15 kali dan ulangi 3-4 set

Pergerakan 4, tekan bangku rata dumbbell 10-15 kali, ulangi 3-4 set

Gerakkan 5, kurus barisan dumbbell 10-15 kali, ulangi 3-4 set

Gerakan 6: dumbbell sumo squat 10-15 kali, ulangi 3-4 set

Pergerakan 7: Hayun dumbbell satu lengan 10-15 kali, ulangi 3-4 set

Tindakan 8: Angkat dumbbell 10-15 kali, ulangi 3-4 set

Tindakan 9: Keluar dari bangku simpanan 10-15 kali, ulangi 3-4 set