Bagaimana untuk bersenam dengan lebih saintifik dan cekap, mengurangkan kemungkinan kecederaan, dan mendapatkan badan yang baik dengan lebih cepat?

Sebelum memulakan proses kecergasan saintifik, terlebih dahulu kita perlu memahami matlamat kecergasan dan keadaan fizikal individu. Adakah anda ingin mengurangkan lemak dan membina otot, atau adakah anda ingin meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru serta kekal cergas? Mengetahui keadaan badan anda boleh membantu anda membangunkan pelan kecergasan yang lebih disesuaikan dengan keperluan individu anda, supaya anda boleh mencapai hasil yang diinginkan dengan lebih cepat.

Pertama sekali, memanaskan badan adalah bahagian penting. Memanaskan badan yang betul boleh mengaktifkan kumpulan otot badan, meningkatkan suhu badan, dan mengelakkan kecederaan sukan. Anda boleh menghabiskan 10 minit memanaskan badan dengan senaman ringkas seperti berjalan pantas, berjoging atau regangan dinamik.

Seterusnya sesi senaman formal. Anda boleh memilih latihan kardio atau kekuatan berdasarkan matlamat dan keutamaan peribadi anda. Senaman aerobik boleh membantu membakar lemak dan meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, seperti berjoging, bermain bola, lompat tali, berenang atau berbasikal, bermula dengan latihan intensiti rendah, meningkatkan intensiti secara beransur-ansur, boleh membantu anda memperbaiki masalah obesiti.

Latihan kekuatan membantu meningkatkan jisim otot dan meningkatkan kadar metabolisme asas, seperti latihan dumbbell, latihan barbell, berdasarkan pergerakan kompaun, seperti tekan tubi atau mencangkung, boleh bersenam berbilang kumpulan otot dalam badan dan membantu meningkatkan perkadaran badan.

Semasa latihan secara rasmi, adalah disyorkan bahawa anda = latihan kekuatan pertama, kemudian mengatur latihan aerobik, mempelajari standard pergerakan yang betul, yang boleh menjadi lebih cekap untuk meningkatkan lemak otot dan mengurangkan risiko kecederaan.

Dalam proses kecergasan, cara pernafasan yang betul adalah penting. Pernafasan boleh membantu membekalkan oksigen, mengeluarkan karbon dioksida, dan mengelakkan tercekik atau ketidakselesaan semasa bersenam. Adalah disyorkan untuk menghembus nafas semasa melakukan senaman dan menarik nafas semasa berehat.

Pada akhir senaman, anda perlu meregangkan dengan betul untuk berehat. Ini membantu melegakan ketegangan otot, menggalakkan pemulihan otot, dan mencegah kesakitan dan kecederaan sukan. Tindakan regangan boleh termasuk regangan statik, regangan dinamik atau regangan PNF.

Akhirnya, apabila membangunkan proses kecergasan saintifik, ia juga perlu memberi perhatian kepada susunan rehat dan diet yang munasabah. Makan, tidur dan bersenam kekurangan tiga elemen utama, gabungan kerja dan rehat, rehat yang cukup boleh menggalakkan pemulihan otot, dan diet yang munasabah boleh membekalkan tenaga dan nutrien yang diperlukan untuk bersenam.