Apabila bersenam, kita harus menambah latihan kekuatan dan fokus pada perkembangan setiap kumpulan otot dalam badan untuk membina susuk tubuh yang benar-benar baik.

Sosok yang baik tidak dapat dipisahkan daripada ukiran latihan kekuatan, terutamanya latihan otot belakang, otot dada, paha dan kumpulan otot utama yang lain adalah sangat penting. Perkembangan kumpulan otot besar boleh menggalakkan perkembangan kumpulan otot kecil, sekali gus meningkatkan kecekapan pembinaan dan pembentukan otot. Ia juga boleh meningkatkan nilai metabolik asas badan dengan berkesan, supaya anda boleh mengambil lebih banyak kalori setiap hari, mewujudkan badan yang kurus.

Ramai lelaki juga akan memberi perhatian kepada latihan kekuatan, terutamanya untuk latihan otot dada. Otot dada penuh adalah standard yang sangat diperlukan untuk figura yang baik, dan otot dada yang sangat baik adalah fasad lelaki berotot.

Dan otot dada yang dibangunkan boleh menahan masalah graviti yang kendur, supaya anda kelihatan lengkung yang lebih baik, oleh itu, kanak-kanak perempuan juga harus memberi perhatian kepada latihan otot dada.

Jadi, bagaimana anda melakukan latihan dada? Kita harus tahu bahawa otot dada terdiri daripada otot dada atas, bahagian tengah, bahagian atas dan jahitan tengah empat bahagian ini. Semasa latihan, kita harus menjalankan rangkaian penuh latihan untuk otot dada, supaya dengan cepat meningkatkan lilitan dada dan mengembangkan otot dada yang berkembang.

Sudah tentu, semasa proses latihan, anda mungkin mendapati bahawa satu pihak lemah. Pada masa ini, kita perlu menguatkan latihan untuk bahagian yang lemah, supaya dapat membuat perkembangan seimbang kedua-dua belah otot dada.

Tindakan 1: Tolak ke atas serong dumbbell secara bergantian

Kerja bahagian atas pec anda

Tindakan 2: Burung dumbbell rata

Senaman jahitan tengah otot dada

Langkah 3: Tekan tubi dalam

Kerjakan bahagian tengah pec anda

Pergerakan 4: Penekan bangku jarak sempit dumbbell terlentang + angkat lengan lurus

Latih jahitan tengah dan pinggir luar otot dada

Langkah 5: Tekan tubi asimetri

Senaman bahagian atas dada

Langkah 6: Tekan bangku jambatan

Kerjakan bahagian bawah otot pektoral anda

Lakukan 3 hingga 4 set 12 hingga 15 ulangan setiap senaman, sekali setiap 3 hari.

Nota: Pada permulaan latihan, kita boleh mulakan dengan latihan bebanan rendah untuk mempelajari trajektori pergerakan standard, supaya otot dapat membentuk ingatan trajektori yang betul. Dengan peningkatan tahap kekuatan, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan tahap berat, untuk merangsang pertumbuhan otot dan mengembangkan dimensi dada yang sangat baik