Dalam pergerakan kecergasan, tekan tubi adalah pergerakan yang sangat biasa, kita akan lulus ujian fizikal tekan tubi sejak sekolah, tekan tubi juga merupakan aksi ace untuk bersaing kekuatan bahagian atas badan.

Jadi, apakah faedah mengikuti latihan tekan tubi?

1, latihan tekan tubi boleh menguatkan kumpulan otot anggota atas, meningkatkan penggunaan kalori, membantu anda meningkatkan nilai metabolik asas, membantu membakar lemak dan membentuk.

2, latihan tekan tubi boleh menggalakkan peredaran darah, menguatkan fungsi kardiopulmonari, mempercepatkan pembuangan sisa, memperbaiki tiga penyakit tinggi, meningkatkan indeks kesihatan.

3, latihan tekan tubi boleh memperbaiki masalah bungkuk, membantu anda membentuk postur lurus, untuk meningkatkan perangai dan imej mereka sendiri.

4, latihan tekan tubi boleh menggalakkan rembesan dopamin, membantu anda melepaskan tekanan, menghalau emosi negatif, dan memastikan anda positif dan optimis.

Bolehkah 100 tekan tubi sehari membina otot dada yang kuat?

Pertama sekali, latihan tekan tubi boleh merangsang otot dada, tetapi rangsangan otot dada berbeza dalam kedudukan yang berbeza, dan pergerakan tekan tubi standard merangsang otot dada dengan lebih mendalam.

Jadi, apakah rupa push-up standard? Jauhkan tangan anda selebar bahu atau sedikit, kencangkan otot teras anda, pastikan badan anda dalam garis lurus, dan Angkat lengan atas anda ke badan anda pada kira-kira 45-60 darjah, kemudian perlahan-lahan bengkokkan siku anda dari lengan lurus anda untuk melihat bagaimana banyak yang boleh anda pegang.

Apabila anda melakukan latihan push up, jika anda keletihan 10-20 setiap kumpulan, beberapa kumpulan latihan setiap kali, dan lebih daripada 100 setiap kali, anda boleh memainkan kesan pengukuhan otot dan membantu anda menguatkan otot dada anda.

Jika anda boleh menyelesaikan 50 tekan tubi dengan mudah sekali gus, ini menunjukkan bahawa pertumbuhan otot telah mencapai kesesakan, dan kali ini anda perlu meningkatkan kekuatan tumit atau latihan beban, jika tidak otot tidak boleh terus berkembang dan menjadi kuat .

Bagi mereka yang tidak dapat menyelesaikan 5 tekan tubi standard sekali gus, disarankan agar anda mengurangkan kesukaran latihan, mulakan latihan dari tekan tubi serong atas, perlahan-lahan meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan kemudian mencuba latihan tekan tubi standard, yang boleh mencapai kesan pembinaan otot yang baik.

Kedua, rehat yang mencukupi adalah sangat penting, latihan push up tidak perlu bersenam setiap hari, apabila anda merangsang sepenuhnya otot dada, otot akan berada dalam keadaan koyak, secara amnya mengambil masa 3 hari untuk membaiki, anda boleh bersenam sekali setiap 2- 3 hari, supaya otot boleh tumbuh kuat dan penuh.

Ketiga, diet juga perlu memberi perhatian kepada, pertumbuhan otot tidak dapat dipisahkan daripada suplemen protein, kita perlu makan lebih banyak makanan rendah lemak tinggi protein, seperti dada ayam, ikan, produk tenusu, udang dan makanan lain, manakala dengan beberapa sayur-sayuran serat tinggi, untuk membantu pembaikan badan.