Sebenarnya, kecergasan adalah semua peringkat umur, selagi anda ingin bermula, anda boleh melakukannya pada bila-bila masa. Dan senaman kecergasan boleh membantu kita menguatkan badan kita, meningkatkan imuniti, dan melambatkan serangan penuaan. Apabila bercakap tentang latihan kecergasan, kita hanya perlu menguasai ijazah yang baik dan melakukan kecergasan saintifik, dan kita boleh meraih faedah masa.

Sama ada anda berumur 40-an, 50-an atau 60-an, anda boleh menjadi cergas. Apabila bercakap tentang kecergasan, pilih program latihan kekuatan yang sesuai dengan anda dan berpegang padanya untuk masa yang cukup, anda boleh membina garis otot.
Jadi, bagaimanakah seorang lelaki berusia 50 tahun harus mengatur program kecergasan untuk membina otot?

Mula-mula kehilangan lemak dan kemudian mendapat otot, lebih sesuai untuk lelaki dalam usia 50 tahun. Jika peratusan lemak badan anda berlebihan, orang gemuk, anda perlu melakukan lebih banyak senaman aerobik untuk meningkatkan penggunaan kalori, menggalakkan penurunan peratusan lemak badan, untuk perlahan-lahan kurus.
Orang yang tidak mempunyai asas kecergasan boleh bermula dari senaman intensiti rendah, seperti berjalan, berjoging, aerobik, tarian persegi, tai chi adalah projek kecergasan yang baik, mengekalkan kekerapan senaman lebih daripada 4 kali seminggu, anda boleh menguatkan jantung secara beransur-ansur. dan fungsi paru-paru, meningkatkan ketahanan fizikal anda, keupayaan olahraga secara beransur-ansur akan menguatkan.

Berpegang pada kecergasan selama lebih daripada 3 bulan, badan anda akan menjadi lebih langsing dengan ketara, lilitan pinggang akan menjadi lebih nipis. Pada masa ini, anda boleh secara beransur-ansur meningkatkan intensiti senaman mengikut keadaan anda sendiri, memilih pergerakan dengan kecekapan pembakaran lemak yang lebih tinggi, atau menambah latihan kekuatan untuk meningkatkan kecekapan pembakaran dan pembentukan lemak, dan mengukir lengkung badan yang lebih cantik.
Latihan kekuatan boleh bermula dengan peralatan percuma, pilih tindakan kompaun untuk senaman, terutamanya untuk latihan kumpulan otot besar badan, supaya kumpulan otot besar memacu perkembangan kumpulan otot kecil, meningkatkan kecekapan pembinaan otot, supaya anda membina otot yang kuat angka.

Jika anda ingin membentuk bahu yang luas, angka segi tiga terbalik yang tampan, anda perlu menyertai tarik ke atas, tekan barbel, mendayung dumbbell, tarik keras, angkat sisi dan tindakan lain untuk latihan, jika anda ingin mengembangkan anggota bawah yang maju. , anda perlu melakukan lebih banyak squat, split leg squat, angkat kambing, pengapit kaki dan latihan lain.
Setiap kali anda berlatih, anda tidak perlu menyalahgunakan seluruh kumpulan otot badan, anda boleh mengatur 2-3 latihan kumpulan otot, dan mengatur kumpulan otot lain untuk latihan keesokan harinya, supaya kumpulan otot sasaran mengambil giliran untuk berehat, otot akan berkembang dengan cepat, kecekapan pembinaan otot akan bertambah baik.

Pada permulaan latihan kekuatan, kita boleh mulakan dengan tangan kosong atau berat yang paling ringan, trek standard pergerakan aktif utama, supaya otot mempunyai ingatan postur yang normal, dan kemudian menjalankan latihan beban berat pada masa ini untuk merangsang pertumbuhan otot, untuk mengelakkan ketegangan otot.
Latihan kecergasan perlu beransur-ansur, terutamanya semasa menjalankan latihan bebanan, kita mesti menguji tahap berat badan kita untuk setiap pergerakan, memilih berat yang sesuai dengan kita, daripada mengikuti latihan beban berat secara membuta tuli, dan akhirnya membawa kepada ketegangan otot.