Terdapat banyak pilihan untuk latihan kecergasan, jadi apakah senaman yang paling biasa anda lakukan semasa bersenam?

Ramai orang akan memilih untuk berlari, ambang berlari agak rendah, asalkan kaki boleh berlari. Walau bagaimanapun, berlari tidak mudah untuk melekat.

Hari ini, sukan kecergasan yang ingin dicadangkan oleh Xiaobian ialah melangkau, iaitu sukan yang boleh dimainkan oleh seorang, berganda dan berbilang orang.

Lompat tali adalah sukan yang sangat menarik, terdapat banyak cara untuk bermain, lebih mudah untuk melekat. Kecekapan membakar lemak lompat tali adalah dua kali ganda daripada berlari, dan anda boleh bersenam sambil bermain, menyingkirkan lemak pada badan anda, dan memastikan anda berada dalam keadaan yang baik.

Lompat tali boleh melatih otak, meningkatkan koordinasi tangan dan kaki serta fleksibiliti badan, menguatkan fungsi jantung dan paru-paru, biarkan badan anda mengekalkan keadaan badan muda, melambatkan kadar penuaan badan.

Lompat tali adalah sejenis senaman kecergasan, bergerak boleh membiarkan badan anda melepaskan dopamin, menghalau kemurungan, tidak sabar, mengekalkan sikap optimis, ketahanan tekanan akan bertambah baik, lebih mampu menahan tekanan hidup.

Lompat tali hanya memerlukan ruang kecil untuk disiapkan, tidak akan dipengaruhi oleh cuaca, boleh bersenam di rumah, selagi anda berpegang padanya, anda boleh bertemu dengan diri yang lebih baik.

Walau bagaimanapun, apabila melompat tali, anda juga perlu menguasai kaedah yang betul, tidak boleh berlatih secara membuta tuli.

Ramai orang mengatakan bahawa lompat tali akan menyakitkan sendi, mungkin kaedah lompatan anda salah, seperti melompat terlalu tinggi, beratnya terlalu berat hingga menyebabkan sendi menanggung graviti terlalu tinggi.

Adalah disyorkan bahawa orang yang mempunyai lebih daripada 30% lemak badan tidak menganggap skipping tali terlebih dahulu, bermula dari berbasikal, berenang, berjalan dan latihan lain dengan daya mampatan sendi yang kecil, dan kemudian cuba latihan skipping tali apabila kadar lemak badan jatuh di bawah 30% .

Berpegang kepada kaedah lompat tali yang betul, tidak akan menyakitkan lutut. Semasa latihan lompat tali, sendi lutut akan rosak, tetapi kerosakan ini adalah kerosakan jinak, apabila badan mendapat rehat yang cukup, keliatan tisu lembut sendi akan bertambah baik.

Malah, duduk lama adalah pembunuh kesihatan yang besar, akan mempercepatkan sklerosis sendi, mendorong pelbagai penyakit sendi. Hanya bergerak ke atas, senaman kecergasan yang betul membantu menguatkan badan, memanjangkan hayat dan mengurangkan penampilan penyakit.

Jadi, apakah cara yang betul untuk melompat tali? Beberapa mata lompat tali untuk dipelajari:

1, pilih tali lompat tidak panjang tidak pendek, cuma boleh melepasi tapak kaki.

2, pilih sepasang kasut sukan yang selesa atau lompat tali di atas rumput, anda boleh mengurangkan tekanan pada sendi.

3, jangan melompat terlalu tinggi apabila melompat tali, pastikan jari kaki ke tanah, untuk mengelakkan terlalu banyak tekanan pada sendi.

4, apabila memegang tali lompat, pastikan lengan besar dan siku rapat dengan badan, dan biarkan pergelangan tangan memutar tali.

5, pada permulaan skipping, apabila anda keletihan (tidak kurang dari 1 minit), berhenti dan berehat selama 2-3 minit, dan kemudian buka set baru tali skipping. Adalah lebih baik untuk melangkau tali selama lebih daripada 10 minit setiap kali.

6, selepas melompat tali untuk melakukan sekumpulan regangan untuk melegakan kumpulan otot kaki, melambatkan keadaan kesesakan otot, mengelakkan penampilan kaki tebal kecil, membantu pemulihan otot.