Bertegas untuk melakukan squats boleh langsingkan kaki? Squats adalah pergerakan senaman kaki yang sangat berkesan, yang bukan sahaja melatih otot-otot peha dan pinggul, tetapi juga meningkatkan kadar metabolisme basal badan, yang menghalang pengumpulan lemak, membantu anda memperbaiki garis kaki, dan juga mencapai kesan kaki kurus.

Walau bagaimanapun, jika anda ingin melangsingkan kaki anda melalui mencangkung, ia bukan hanya untuk melakukan beberapa cangkung boleh dicapai, anda perlu mempertimbangkan beberapa faktor, beberapa teknik ini boleh membolehkan anda kehilangan kaki gajah dengan cepat dan mempunyai kaki langsing. 

Pertama sekali, kekerapan mencangkung adalah sangat penting. Adalah disyorkan untuk melakukan senaman mencangkung sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu, dengan beberapa set latihan setiap kali, seperti 20-30 dalam satu kumpulan, untuk 5-10 set.

Pemula boleh bermula dengan latihan intensiti rendah dan secara beransur-ansur meningkatkan intensiti latihan, seperti: bermula dengan jongkong menanggung berat, dan perlahan-lahan menjalankan latihan beban, yang boleh merangsang otot kaki dengan berkesan, menggalakkan peningkatan kadar metabolisme, dan mempercepatkan pembakaran lemak.

Kedua, intensiti jongkong juga merupakan faktor utama. Apabila melakukan squats pada mulanya, adalah disyorkan untuk bermula dengan berat badan yang lebih rendah dan secara beransur-ansur meningkatkan berat badan untuk mengelakkan terlalu banyak beban pada otot kaki. Pada masa yang sama, perhatikan postur dan kemahiran yang betul untuk mengelakkan kecederaan.

Ketiga, masa senaman cangkung juga perlu dikuasai dengan betul. Masa setiap latihan cangkung tidak boleh terlalu lama, secara amnya disyorkan untuk melakukan 10-15 squats setiap kumpulan, menjalankan 3-4 set, dan berehat 1-2 minit antara setiap kumpulan. Ini boleh merangsang sepenuhnya otot kaki, sambil mengelakkan keletihan yang berlebihan.

Keempat, jika anda ingin mencapai kesan penipisan kaki yang ketara melalui mencangkung, anda juga perlu menambah senaman aerobik sistemik, seperti berlari, melompat bicu, bermain dan sukan lain untuk meningkatkan metabolisme aktiviti, bersenam selama lebih daripada 30 minit sehari, boleh berkesan. mengurangkan kadar lemak badan, dengan penurunan kadar lemak badan, kaki juga akan mengikuti untuk langsing.

Akhir sekali, kita juga perlu melakukan kerja yang baik dalam pengurusan diet, mengurangkan pengambilan kalori, menambah protein berkualiti tinggi, dan mewujudkan jurang haba untuk badan, supaya dapat mengurangkan kadar lemak badan, seluruh badan akan mengikuti untuk langsing, anda akan kehilangan kaki gajah.

Secara ringkasnya, kita boleh menguatkan kumpulan otot anggota bawah melalui mencangkung, membentuk kaki yang ketat, mengurangkan kadar lemak badan melalui senaman aerobik, memperbaiki kaki gajah, dan membentuk kaki langsing.