Penggelek AB ialah alat latihan yang sangat berkesan untuk menggerakkan teras, perut dan lengan atas. Begini cara menggunakan penggelek AB dengan betul: Laraskan jarak penggelek: Pada permulaan, letakkan penggelek AB di hadapan badan, kira-kira ketinggian bahu dari tanah. Bergantung pada kekuatan dan tahap kecergasan individu, jarak antara penggelek dan badan boleh dilaraskan sedikit.

Kedudukan sedia: Mulakan dalam posisi melutut dengan kaki dibuka seluas bahu, pegang roller dengan tangan dibuka seluas bahu, dan letakkan tapak tangan di atas roller.

Bengkokkan lutut anda dan angkat pinggul anda: gunakan kekuatan pinggang dan perut anda, genggam roller dengan kedua-dua tangan, bengkokkan lutut anda untuk mengangkat pinggul anda, dan pastikan belakang anda lurus. Melancarkan penggelek: Gulung perlahan ke hadapan, panjangkan badan anda ke hadapan, pastikan teras anda tegang dan pastikan punggung anda lurus.

Pulangan roller terkawal: Apabila badan dilanjutkan ke hadapan ke kedudukan terpanjang, gunakan kekuatan otot teras untuk mengawal roller kembali ke kedudukan permulaan. Ambil perhatian bahawa semasa proses ini, bahagian belakang dan perut harus terus lurus.

Bernafas dengan betul: Bernafas secara semula jadi dan jangan tahan nafas anda semasa menolak dan strok belakang. petunjuk penting: Pemula dinasihatkan untuk bermula dengan rolling mudah dan secara beransur-ansur meningkatkan kesukaran. Elakkan berguling terlalu laju atau dengan pergerakan yang tidak menentu, yang boleh mengakibatkan kecederaan. Jika anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan, hentikan latihan dengan segera dan dapatkan nasihat profesional.

Sebelum menggunakan Penggelek AB, pastikan anda tidak mempunyai sebarang masalah atau batasan perubatan yang menjadikan badan anda sesuai untuk jenis latihan ini. Dengan menggunakan penggelek AB dengan betul, digabungkan dengan diet yang betul dan senaman lain, anda boleh membantu membina teras dan perut yang kuat.