Dalam era kecergasan negara, senaman adalah satu perkara yang perlu digalakkan. Mengekalkan tabiat bersenam boleh menguatkan badan, meningkatkan imuniti, memanjangkan hayat, meningkatkan obesiti, dan mencipta garis badan yang sangat baik.

Kebanyakan orang yang menurunkan berat badan akan memilih berlari, berjalan pantas, aerobik dan sukan lain untuk meningkatkan metabolisme aktiviti dan menggalakkan penurunan kadar lemak badan. Walau bagaimanapun, beberapa orang berkata: mematuhi senaman untuk tempoh masa, tetapi kesan penurunan berat badan tidak jelas, malah peningkatan berat badan, mengapa ini? Berapa lama senaman boleh memakan lemak badan, perlu bertegas lebih daripada setengah jam?

Satu kajian menunjukkan bahawa pada permulaan latihan aerobik, badan terutamanya terlibat dalam penggunaan glikogen dalam otot, dan jumlah lemak adalah sangat kecil.

Bersenam selama lebih daripada 30 minit, penggunaan glikogen mula berkurangan, penyertaan lemak mula meningkat, kedua-duanya menyumbang 50%. Dalam erti kata lain, senaman kurang daripada 30 minit, kecekapan pembakaran lemak tidak jelas. Jika anda ingin mencapai kesan pembakaran lemak yang jelas, tempoh senaman adalah lebih baik daripada 30 minit.

Latihan kekuatan untuk penggunaan lemak adalah lebih kurang, mencangkung, tarik ke atas, tekan bangku, tarikan keras dan latihan kekuatan lain adalah terutamanya untuk latihan otot (penggunaan berasaskan glikogen) senaman anaerobik, boleh meningkatkan jisim otot, supaya badan mengekalkan nilai metabolik asas yang kuat, dengan itu meningkatkan penggunaan kalori.

Dalam tempoh kecergasan, orang yang hanya melakukan latihan kekuatan dan tidak melakukan senaman aerobik akan mendapati berat badan akan meningkat dalam tempoh yang singkat, iaitu kerana jisim otot telah meningkat.

Orang yang mematuhi latihan kekuatan untuk masa yang lama, dengan peningkatan metabolisme asas, lemak juga akan dimakan, dan kemajuan pembinaan otot dan pengurangan lemak akan beransur-ansur menjadi lebih baik.

 Walau bagaimanapun, walaupun dikatakan bahawa senaman selama lebih daripada setengah jam akan menjadi kecekapan pembakaran lemak yang lebih baik, ia tidak bermakna bahawa senaman kurang daripada 30 minit tidak akan mempunyai sebarang kesan penurunan berat badan.

Kerana berbanding dengan orang yang tidak aktif, walaupun anda bersenam selama 10 minit, 20 minit penggunaan haba akan lebih daripada orang yang tidak aktif, walaupun masa latihan adalah pendek, kecekapan pembakaran lemak tidak jelas, tetapi dalam jangka masa panjang, digabungkan dengan pengurusan diet. , badan akan kurus perlahan-lahan.

Jika anda ingin meningkatkan kecekapan pembakaran lemak melalui senaman dan mencipta badan yang kurus, selain memastikan tempoh senaman, anda juga boleh menambah latihan kekuatan. Latihan kekuatan boleh membina otot, meningkatkan nilai metabolik basal, mengelakkan senaman aerobik yang berlebihan kepada kehilangan otot.

Apabila bercakap tentang kecergasan, mula-mula lakukan 30 minit latihan kekuatan untuk mengambil glikogen, dan kemudian aturkan senaman aerobik (30-40 minit) pada masa ini, yang boleh membolehkan badan memasuki keadaan pembakaran lemak dengan lebih cepat, dan badan boleh mengekalkan metabolisme yang cergas selepas latihan, teruskan mengambil kalori, dan menurunkan berat badan.