Bagaimana untuk Mengukir enam pek? Perut lelaki bukan apa yang anda mahu lakukan. Ramai orang yang telah mencuba latihan perut akan mendapati bahawa tidak kira berapa banyak perut gulung sehari, mereka tidak dapat mengembangkan garis perut, itulah sebabnya?

Orang yang mempunyai perut six-pack mesti mempunyai peratusan lemak badan yang sangat rendah, kerana lemak yang berlebihan akan menutupi otot, dan tidak kira betapa sukarnya anda melakukan latihan otot perut, anda tidak boleh menonjolkan garis otot perut. Oleh itu, jika anda ingin mengembangkan otot perut, premisnya ialah kadar lemak badan harus dikawal di bawah 18%, dan kemudian latihan perut saintifik boleh menjadi lebih cepat untuk mengembangkan otot perut.

Jika peratusan lemak badan anda tinggi, atau anda mempunyai lemak di sekeliling pinggang, maka anda mesti mengurangkan lemak terlebih dahulu. Pengurangan lemak harus bermula dari dua aspek: Pertama, pengurusan diet, jauh dari pelbagai makanan yang mudah naik berat, terutama semua jenis makanan ringan dan minuman. Kita harus belajar memasak sendiri, makan lebih banyak sayur-sayuran berserat tinggi, makan kurang lemak, dan mengekalkan diet ringan untuk tiga kali makan untuk mengawal pengambilan kalori dan mengelakkan pengumpulan lemak. Yang kedua adalah untuk menguatkan senaman aerobik, mematuhi jogging, bermain, aerobik, menari dan kaedah lain, mematuhi 1 jam senaman setiap hari, boleh meningkatkan metabolisme aktiviti, menggalakkan penurunan kadar lemak badan, adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan perut. gemuk. Jika anda ingin memberus lemak pada masa yang sama, garis otot perut secara beransur-ansur menonjol, maka anda juga boleh menjalankan sekumpulan latihan penderaan perut setiap hari, supaya apabila kadar lemak badan turun di bawah 18%, otot perut baris akan muncul secara beransur-ansur.

Akhirnya, apabila melakukan latihan penderaan perut, jangan menjalankan latihan roll perut sahaja, kerana kumpulan otot perut terdiri daripada beberapa kumpulan otot kecil, kita tidak boleh latihan tunggal, tetapi untuk memilih tindakan yang berbeza untuk semua pusingan, pelbagai- ukiran sudut, supaya melatih garis otot perut dengan lebih cepat dan lebih cekap. Latihan otot perut tidak perlu bersenam setiap hari, latihan sekali sehari boleh dilakukan, menggabungkan kerja dan rehat, memberi otot perut masa rehat yang mencukupi, otot boleh membesar dengan lebih cekap.

Berikut berkongsi rangkaian penuh latihan penderaan perut, trek standard tindakan pembelajaran, setiap tindakan untuk 4 kumpulan, setiap kumpulan 10-15 kali, mematuhi lebih daripada 2 bulan, garis otot perut boleh muncul tidak lama lagi. Tindakan 1. Berbaring telentang dan gulingkan perut
Lakukan 15 ulangan untuk 3 set

Bergerak 2. Bengkokkan lutut di kedua-dua hujungnya

Lakukan 10 ulangan untuk 3 set

Tindakan 3, kaki kedudukan melutut sisi,

Tindakan 4. Gunting kaki di belakang anda

Tahan selama 30 saat dan ulangi selama 3 set

Bergerak 5. Russian Twist

Tahan selama 30 saat dan ulangi selama 3 set

Peringatan terakhir: Selepas membentuk bentuk perut, anda juga perlu mengekalkan 1-2 latihan penderaan perut seminggu, sambil mengelakkan penambahan berat badan, untuk mengelakkan degenerasi otot perut atau diselaputi oleh lemak. Hanya dengan mengekalkan disiplin diri yang mencukupi dan berpegang pada abs anda boleh mengekalkan abs anda dengan lebih baik.

Tindakan 3, kaki kedudukan melutut sisi,