Jika anda tidak melatih kaki anda, anda melakukannya dengan sia-sia!

Kedua-dua lelaki dan wanita perlu memberi perhatian kepada latihan kaki, kaki adalah kumpulan otot terbesar badan, kepentingan latihan kaki sangat luas.

Kanak-kanak lelaki boleh menggalakkan rembesan testosteron, mengekalkan tenaga cergas, tahap testosteron boleh menggalakkan pertumbuhan otot, menjadikan anda lebih berkuasa, mengekalkan keadaan muda.

Latihan kaki perempuan boleh meningkatkan pinggul rata dan kaki tebal, membentuk pinggul penuh, mencipta garis kaki yang ketat, dan mempunyai bentuk badan yang melengkung.

Latihan kaki orang kecergasan boleh mengimbangi perkembangan badan, membantu anda menembusi tempoh kesesakan, meningkatkan kestabilan anggota bawah, kuasa letupan, supaya anda mengangkat lebih berat, membangunkan garis badan yang lebih baik.

Latihan kaki untuk orang gemuk boleh meningkatkan kandungan otot, menguatkan nilai metabolik asas, membolehkan anda mengambil lebih banyak kalori setiap hari, meningkatkan kecekapan pembakaran dan pembentukan lemak secara berkesan, dan mencipta badan yang kurus.

Orang yang lebih tua, ketumpatan tulang akan berkurangan, menegaskan latihan kaki boleh menggalakkan penyerapan kalsium, berkesan meningkatkan ketumpatan tulang, tetapi juga untuk mencegah degradasi otot, kebas kaki, menggigil, meningkatkan fleksibiliti kaki, mengekalkan kaki yang kuat dan fleksibel.

Bagaimanakah pemula memulakan latihan kaki? Kita boleh mulakan dengan berat badan rendah atau senaman kaki percuma dan secara beransur-ansur meningkatkan kesukaran latihan, supaya kita boleh bersenam dengan lebih cekap dan selamat.

Berikut berkongsi kumpulan tindakan latihan kaki yang sesuai untuk pemula, pelajari standard tindakan, perlahankan kelajuan tindakan, untuk meningkatkan kesan latihan kaki, mengekalkan kekerapan senaman 3-4 hari.

1. Mencangkung (15 ulangan, 4 set ulangan)

Pergerakan 2. Lune ke kiri dan kanan (10-15 ulangan pada setiap sisi, 2 set)

Tindakan 3. Mencangkung kotak kaki tunggal (10-15 ulangan pada setiap sisi, 2 set)

Pergerakan 4, angkat kaki sebelah postur berdiri (15 kali pada setiap sisi, 2 set ulangan)

Pergerakan 5. Lunge squat (10-15 kali pada setiap sisi, 2 set ulangan)

Pergerakan 6, lompat lunge squat (10-15 ulangan pada setiap sisi, 2 set)