1, kecergasan tidak memanaskan badan

 Adakah anda memanaskan badan secukupnya sebelum bersenam? Memanaskan badan adalah seperti menghantar isyarat "sedia untuk bergerak" ke semua bahagian badan, membiarkan otot, sendi, dan sistem jantung dan paru-paru secara beransur-ansur memasuki keadaan.

 Menurut kajian yang berkaitan, senaman langsung intensiti tinggi tanpa memanaskan badan akan meningkatkan risiko kecederaan lebih daripada 30%, yang boleh menyebabkan ketegangan dan kesakitan.

 2, kecergasan tiada rancangan, amalan buta

 Tanpa matlamat yang jelas dan perancangan yang munasabah, berlatih instrumen ini untuk seketika dan berlari untuk melakukan sukan lain untuk seketika bukan sahaja tidak dapat mencapai kesan yang ideal, tetapi juga boleh menyebabkan ketidakseimbangan badan akibat latihan yang tidak seimbang. 

Pakar mencadangkan bahawa pembangunan pelan kecergasan peribadi, mengikut keadaan fizikal mereka sendiri, matlamat dan susunan masa, latihan yang disasarkan, kesan kecergasan boleh mendapat dua kali ganda hasil dengan separuh usaha.

  3, masa gim terlalu lama, overtraining 

Adakah anda menghabiskan sebahagian besar hari bersenam, berfikir bahawa lebih lama lebih baik? Malah, kecergasan memerlukan jumlah yang betul, overtraining akan membiarkan badan ke dalam jurang keletihan, keletihan otot, tidak dapat dipulihkan sepenuhnya dan dibaiki. 

Pakar menunjukkan bahawa jika anda melakukan lebih daripada 15 jam latihan yang sengit seminggu, anda mungkin akan terjebak dengan latihan berlebihan. Orang yang terlalu berlatih untuk jangka masa yang lama, imuniti akan menurun, mudah jatuh sakit, dan kelajuan pemulihan otot lebih perlahan, malah atrofi otot mungkin berlaku.

4, tidak memberi perhatian kepada pengurusan diet 

Kecergasan bukan sekadar mengeluarkan peluh di gim, diet juga memainkan peranan penting. Apa yang dipanggil tiga mata mengamalkan tujuh mata untuk makan, jika anda hanya fokus pada senaman, dan mengabaikan diet, kesannya pasti tidak memuaskan. 

Jauhi makanan ringan yang tinggi lemak, tinggi gula, terlalu diproses dan belajar makan secara sihat. Orang yang terutamanya mengurangkan lemak harus mengawal pengambilan kalori mereka dengan betul, tetapi mereka tidak boleh berdiet secara berlebihan, makan nilai metabolik asas yang mencukupi setiap hari, dan menjalankan diet rendah lemak dan rendah karbohidrat. Orang yang terutamanya membina otot harus meningkatkan pengambilan kalori dengan sewajarnya dan menjalankan diet rendah lemak tinggi protein untuk membolehkan otot berkembang.

  5, mengabaikan standard tindakan, membuta tuli mengejar berat badan yang besar 

Standard pergerakan yang betul adalah kunci untuk memastikan hasil kecergasan dan mengelakkan kecederaan. Jika hanya mengejar berat badan yang besar dan mengabaikan normalisasi pergerakan, bukan sahaja tidak berkesan melatih otot sasaran, tetapi juga boleh menyebabkan ketegangan otot, kerosakan sendi dan masalah lain.

Sebagai contoh, dalam akhbar bangku, jika kedudukannya tidak betul, mudah untuk memberi banyak tekanan pada bahu dan pergelangan tangan. Apabila melakukan squats, lutut dilengkung di dalam, jadi mudah untuk mengalami kecederaan sendi dan masalah lain. 

6. Minum dan merokok selepas bersenam 

Alkohol juga boleh menjejaskan pemulihan dan pertumbuhan otot selepas bersenam, dan merokok boleh menyebabkan saluran darah menyempit, mengurangkan penghantaran oksigen dan nutrien. Minum dan merokok selepas bersenam akan mengurangkan kesan kecergasan dan mungkin meningkatkan risiko penyakit. 

Data menunjukkan bahawa orang yang mengekalkan tabiat buruk itu untuk masa yang lama meningkatkan kecergasan fizikal mereka sekurang-kurangnya 30% lebih perlahan daripada mereka yang tidak merokok dan minum.