Kini, semakin ramai yang mengejar kecergasan, dan ada yang mula memasuki gim untuk latihan kekuatan, bukan sekadar senaman aerobik, iaitu pemahaman kecergasan semakin mendalam, tidak lagi takut dengan latihan kekuatan. Sama ada untuk membina otot atau kecergasan, latihan kekuatan boleh membantu kita mendapatkan bentuk yang lebih baik.

Walau bagaimanapun, pada masa yang sama, ramai orang juga mudah untuk jatuh ke dalam beberapa salah faham kecergasan, mereka tidak mempunyai sistem saintifik untuk memahami pengetahuan kecergasan, tetapi latihan secara membuta tuli, tingkah laku sedemikian mudah untuk membuat kecergasan menjadi berbahaya kepada badan. Oleh itu, adalah penting untuk mempelajari beberapa teknik kecergasan yang berguna sebelum bersenam.

Berikut ialah beberapa pengalaman kecergasan daripada veteran kecergasan untuk menjadikan anda lebih kecergasan saintifik, mengelakkan ranjau dan meningkatkan kesan kecergasan!

1. Tentukan matlamat kecergasan anda
Sesetengah orang kecergasan adalah untuk membina otot, dan sesetengah orang kecergasan adalah untuk mengurangkan lemak, bagi orang yang mempunyai kadar lemak badan yang tinggi, pengurangan lemak adalah perkara pertama yang anda lakukan, dan bagi orang yang mempunyai kadar lemak badan yang rendah, pembinaan otot adalah arah utama kecergasan anda.
Terdapat beberapa perbezaan antara kaedah latihan membina otot dan kehilangan lemak, pengurangan kadar lemak badan terutamanya berdasarkan latihan aerobik, latihan kekuatan sebagai suplemen, dan pembinaan otot terutamanya berdasarkan latihan kekuatan, senaman aerobik sebagai suplemen.

Latihan kekuatan terutamanya merujuk kepada latihan berasaskan pernafasan anaerobik, seperti latihan barbell, latihan dumbbell, latihan peralatan tetap dan pecut dan pergerakan letupan lain, pergerakan ini terutamanya untuk melatih otot, meningkatkan latihan jisim otot, tidak dapat mematuhi untuk masa yang lama. .
Senaman aerobik adalah terutamanya latihan bekalan aerobik, boleh terus mematuhi latihan pembakaran lemak, seperti berjoging, berenang, bermain, aerobik dan latihan lain, mengikut keadaan fizikal yang berbeza, anda boleh terus mendesak 10 minit hingga 1 jam .

2. Sesuaikan pelan kecergasan saintifik
Selepas tujuan kecergasan anda jelas, anda perlu menyesuaikan latihan kecergasan saintifik dan boleh dilaksanakan, latihan buta akan menjejaskan kesan kecergasan, tetapi juga mudah berputus asa.
Pelan kecergasan saintifik boleh dikawal dalam masa kira-kira 1.5 jam, tidak terlalu lama. Langkah kecergasan: Memanaskan badan — latihan kekuatan — kardio — regangan dan kelonggaran.

Apabila kita mula-mula mula, latihan kekuatan harus mengejar postur standard, dan bukannya mengejar berat badan, apabila biasa dengan trek pergerakan kecergasan, kemudian mula latihan beban, orang membina otot memilih berat 8-12RM, orang kehilangan lemak memilih berat 10-15RM boleh jadilah.
Senaman aerobik harus perlahan-lahan beralih daripada program intensiti rendah kepada intensiti tinggi, yang boleh mengurangkan kerosakan otot. Bagi orang yang kehilangan lemak, tempoh senaman aerobik ialah 30-60 minit, dan bagi orang yang membina otot, tempoh senaman aerobik ialah 30 minit.

3, kecergasan juga harus menggabungkan kerja dan rehat, beri badan 1-2 hari seminggu untuk berehat
Gabungan kerja dan rehat boleh berjalan dengan lebih baik dan menjadikan badan berubah lebih baik. Kumpulan otot sasaran perlu berehat selama 2-3 hari selepas latihan, jadi susun 2-3 latihan kumpulan otot setiap kali semasa latihan kekuatan, supaya kumpulan otot bergilir-gilir mengatur latihan dan rehat, di samping itu, anda boleh mengatur 1- 2 hari masa rehat untuk badan setiap minggu, supaya badan boleh berehat, dan anda akan mempunyai motivasi yang lebih baik untuk memulakan latihan semula pada minggu kedua.

4. Laraskan rancangan latihan dengan kerap

Dalam proses kecergasan, kita harus terus belajar dan merumuskan, bukannya membangunkan rancangan latihan, yang boleh sekali dan untuk semua.Program kecergasan tidak statik, kualiti fizikal badan, daya tahan otot akan terus meningkat dalam proses senaman, menguatkan, anda perlu terus mengoptimumkan pelan latihan, badan boleh terus membuat kemajuan, membentuk sosok yang lebih ideal. .
Secara amnya, selepas 2 bulan latihan, pelan kecergasan asal telah mula menyesuaikan diri, anda boleh cuba meningkatkan beban, menukar pergerakan, menguatkan intensiti latihan, memendekkan masa selang, untuk merangsang lagi kumpulan otot.