Lima peraturan pertumbuhan otot saintifik, membolehkan anda menghabiskan masa yang paling singkat,

pertumbuhan otot yang paling banyak!

Dalam latihan kecergasan, ada orang nak turunkan berat badan, ada orang nak naikkan otot, dan cara nak naik otot, turunkan lemak adalah berbeza.

Bagaimana orang yang ingin membina otot boleh membina badan yang hebat?

Lima peraturan pertumbuhan otot saintifik, membolehkan anda menghabiskan masa yang paling singkat, pertumbuhan otot yang paling banyak!

Peraturan 1: Tindakan kompaun adalah dominan

Latihan membina otot harus berdasarkan latihan rintangan untuk meningkatkan dimensi otot, dan pilihan pergerakan harus berdasarkan pergerakan yang kompleks, seperti jongkong, lunge squat,

mendayung, tarik kuat, tarik ke atas, tolak ke atas, tekan bangku dan pergerakan lain yang melibatkan beberapa kumpulan otot, boleh memacu perkembangan beberapa kumpulan otot bersama-sama, untuk meningkatkan otot

kecekapan bangunan.

Peraturan 2: Berat yang sesuai untuk anda

Jangan membuta tuli menjalankan latihan beban berat semasa latihan pengukuhan otot, yang mudah mencederakan diri sendiri. Dicadangkan anda memilih berat 10-15RM untuk otot

pengukuhan, iaitu, berat berat untuk 10-15 kali senaman adalah berat terbaik untuk meningkatkan dimensi otot.

Peraturan 3: Ambil rehat yang munasabah

Pembinaan otot memerlukan gabungan kerja dan rehat, tidak menggunakan kumpulan otot yang sama setiap hari, yang boleh menyebabkan gentian otot dalam keadaan koyak yang tidak dapat dibaiki. Badan boleh

dibahagikan kepada kumpulan otot yang berbeza, kumpulan otot besar perlu berehat selama 3 hari selepas latihan, dan kumpulan otot kecil memerlukan 2 hari selepas latihan untuk memulakan pusingan seterusnya latihan.

Masa rehat yang mencukupi untuk otot adalah premis utama pertumbuhan dan pembaikan otot.

Peraturan 4: Senaman aerobik sederhana

Semasa pembinaan otot, kita boleh menjadualkan senaman aerobik yang sesuai, seperti berlari, lompat tali dan latihan selang HIIT 2-3 kali seminggu untuk menguatkan daya tahan dan kawalan fizikal.

peratusan lemak badan, supaya prestasi latihan pembinaan otot boleh menjadi lebih baik, tetapi juga untuk membangunkan angka otot yang lebih licin.

Peraturan 5, elakkan otot kotor, pastikan pengambilan protein yang mencukupi

Diet juga merupakan bahagian yang sangat penting dalam membina otot. Apa yang dipanggil tiga mata bersenam tujuh mata untuk makan, kita perlu meningkatkan pengambilan kalori dengan betul, menambah protein berkualiti tinggi,

untuk memberi suplemen otot asid amino yang mencukupi, menggalakkan sintesis otot.

Semasa membina otot, pastikan anda belajar makan sihat dan elakkan makanan ringan yang mengakibatkan pengumpulan lemak. Kita harus belajar untuk makan lebih banyak makanan, yang boleh meningkatkan kadar penyerapan makanan.

Makanan hendaklah terutamanya dikukus dan direbus, menjauhi semua jenis makanan tinggi minyak dan garam, dan menjalankan diet rendah lemak, tinggi protein, yang kondusif untuk membina otot dan kehilangan lemak.