Orang baru latihan kekuatan ialah orang yang kerap menggunakan peralatan jenis instrumen untuk latihan, atau menggunakan pemberat bebas, tetapi tidak mempelajari teknik yang betul, dan tidak kerap melakukan latihan barbel dan tangan percuma.

Walaupun anda telah masuk dan keluar dari gim selama bertahun-tahun dan kemudian melakukan beberapa latihan bicep tricep di gim, melakukan squat dan senaman lain dengan mesin Smith, anda masih seorang yang baru.

Ringkasnya, jika anda tidak dapat melakukan asas dengan betul (atau tidak pasti sama ada anda melakukannya dengan betul) seperti jongkong, deadlift, tekan tubi, tekanan bahu, lunges, tarik-up dan kombinasi lain, maka artikel ini adalah untuk awak.

Sekarang mari kita lihat beberapa petua latihan untuk pemula latihan kekuatan wanita!

1. Belajar gerakan yang betul

Ini sangat, sangat penting untuk meluangkan masa untuk belajar melakukan pergerakan dengan betul apabila anda memulakan latihan kekuatan. Jangan biarkan diri anda belajar postur yang salah pada mulanya, dan akhirnya sukar untuk membuang tabiat buruk itu.

Sebagai permulaan, satu-satunya perkara yang perlu anda fokuskan ialah kualiti pergerakan anda!

Sama ada tarikan keras mencangkung boleh mengekalkan batang badan yang stabil dan neutral, pusat graviti yang betul, sama ada ia boleh menggunakan kekuatan sendi pinggul; Sama ada penekan bangku boleh memastikan kestabilan tali bahu, sama ada ia boleh mengawal pergerakan barbel; Apabila berlatih belakang anda, anda boleh melibatkan otot belakang anda dengan betul dan bukannya lengan anda... Ini adalah perkara yang mengambil masa untuk dipelajari!

Cara terbaik untuk melakukan ini ialah mencari pengajar yang boleh dipercayai untuk membantu anda mempelajari teknik pergerakan dan membantu anda melaraskan pergerakan!

2. Fokus pada asas

Jika anda akhirnya memutuskan untuk memulakan latihan kekuatan, fokus pada asas untuk beberapa bulan pertama latihan.

Setiap pergerakan asas mempunyai cara operasi yang mesti diingat, bayangkan jika anda menghafal formula (atau apa rahsia seni mempertahankan diri), adakah lebih baik untuk mengingati 6 formula, atau 20?

Perkara yang sama berlaku apabila badan anda memulakan latihan bebanan, tidak perlu menjejalkan terlalu banyak pergerakan ke dalam badan anda sekali gus, ia tidak akan mendatangkan kebaikan.

Bantu diri sendiri, dalam latihan kekuatan awal, biarkan diri anda fokus pada beberapa pergerakan asas, melalui latihan pergerakan asas, anda boleh mengenali kemahiran dan perlahan-lahan membina kekuatan.

Cadangan untuk tindakan asas adalah seperti berikut:

Mencangkung/tarik keras/Tarik atau tarik ke bawah/baris/tekan bangku/tekan bahu

Ini adalah langkah asas, dan jika anda seorang pemula yang berbakat, anda boleh menambah lunges/Bridges/dll! Latihan ini akan melatih kumpulan otot seluruh badan anda, dan makan lebih banyak!

Jangan fikir anda perlu mempelajari 10 latihan berbeza untuk merangsang otot anda, atau melakukan terlalu banyak senaman sendi tunggal (keriting, regangan tiga kepala) untuk melatih setiap otot kecil secara individu.

Sebagai orang baru, anda harus fokus pada pergerakan kompaun asas untuk mengasah kemahiran anda dan menjadi lebih kuat pada masa yang sama.

3. Ketahui bahawa anda tidak "terlalu besar".

Apakah situasi yang membuatkan anda kelihatan "besar"? Jawapannya, terlalu banyak lemak badan!!

Ingat, "Mempunyai otot" tidak menjadikan anda kelihatan "besar", "mempunyai lemak" sememangnya!! Jangan risau untuk berubah menjadi gadis otot yang menakutkan!

Latihan kekuatan membina otot, meningkatkan kadar metabolisme anda, membakar lemak badan dan memberikan anda bentuk langsing dan tona yang anda inginkan.

4. Fokus untuk menjadi kuat

Walau apa pun matlamat utama anda, fokus untuk menjadi lebih kuat, bukan pada six-pack atau pinggul anda.

Memberi tumpuan kepada pengukuhan bukan sahaja cara terbaik untuk pemula untuk mendapatkan hasil latihan, ia juga boleh menjadi pendorong yang hebat. Kekuatan orang baru biasanya berkembang dengan cepat pada peringkat awal latihan, dan menjadi lebih kuat setiap minggu adalah peningkatan yang positif.

Apabila anda boleh menguasai pergerakan asas, anda harus memberi diri anda beberapa cabaran untuk menjadikan diri anda lebih kuat! Kebanyakan gadis masih terperangkap dalam dunia mengangkat 5 paun dumbbell merah jambu, dan latihan ini tidak akan mengubah apa-apa untuk anda!

Kanak-kanak lelaki dan perempuan cara latihan tidak berbeza, tidak untuk berfikir bahawa sesetengah orang mengatakan bahawa kanak-kanak perempuan berat badan lebih kali adalah baik, menentukan garis adalah jisim otot dan kadar lemak badan, dan ingin mendapatkan otot anda mesti mencabar berat badan.