Apa yang dipanggil latihan di rumah di sini sebenarnya merujuk kepada latihan tanpa peralatan latihan tetap, dan kebanyakannya berlatih di rumah dengan tangan mereka. Kalau selalunya nak keluar travel pun boleh bawa beberapa tali pinggang elastik, masa ni fungsi tali pinggang elastik akan dikorek sepenuhnya, sama macam barbell, boleh guna squat, hard pull, bench press. , mendayung terbalik… Jumlah kemungkinan yang tidak terhingga.

Walaupun terdapat beribu-ribu kegunaan dan bagaimana, intipati tali elastik dalam idea latihan, di sini, Bailing tidak akan dapat melakukan latihan tali elastik satu demi satu, tetapi akan berdasarkan rancangan latihan umum setiap orang, memberi mod berfikir, mengajar orang memancing lebih baik daripada mengajar orang memancing.

Untuk kegunaan rumah, tali elastik dengan pemegang disyorkan, tetapi mereka juga perlu dipilih mengikut tindakan. Kalau rasa berat satu tak cukup, beli lagi sikit, boleh adjust berat macam dumbbell barbell.

Di bawah ini kami berkongsi satu set pergerakan latihan jalur elastik, setiap pergerakan 8-12 kali, 3-5 set setiap kali, untuk orang yang mempunyai keperluan bentuk, gunakan jalur elastik rintangan kecil, 12-20 kali setiap pergerakan, 3-5 set setiap satu masa, sudah tentu, ingat untuk meregangkan otot sasaran selepas latihan untuk membantu mereka pulih.

Tindakan satu: Kedudukan berdiri dengan lengan lurus tarik ke bawah jalur anjal Betulkan jalur anjal pada kedudukan tinggi, berdiri di hadapan jalur anjal, laraskan jarak badan, luruskan belakang anda, ketatkan teras anda, panjangkan tangan anda ke atas, bengkokkan badan anda. siku sedikit, dan pegang kedua-dua hujung jalur elastik sedikit lebih lebar daripada bahu anda untuk memastikan badan anda stabil, pastikan belakang anda lurus, pastikan lengan anda lurus, gunakan belakang anda untuk menolak tangan anda ke arah kaki anda dan tarik sedikit puncak untuk berhenti dan mengecutkan otot belakang anda. Kemudian perlahan-lahan membalikkan arah, supaya otot belakang dilanjutkan sepenuhnya

Tindakan 2: Kedudukan berdiri jalur anjal tolak dada Berdiri dengan kaki dibuka sedikit, pinggang lurus, teras diketatkan, regangkan jalur anjal di sekeliling belakang, pegang kedua-dua hujung jalur anjal dengan tangan anda, bengkokkan tangan anda di kedua-dua belah badan anda untuk pastikan badan anda stabil, pastikan belakang anda lurus, tolak tangan anda ke arah dada anda dengan kekuatan dada anda ke bahagian atas tindakan, berhenti sedikit, kecutkan otot dada anda, dan kemudian kawal kelajuan untuk membalikkan arah secara perlahan

Tindakan Tiga: Mencangkung dengan tali pinggang elastik tetap pada kedudukan rendah, laraskan kedudukan badan, kaki dibuka sedikit, pinggang dan belakang lurus, mengetatkan teras, tangan memegang kedua-dua hujung tali pinggang elastik untuk memastikan belakang lurus, pinggul ke belakang untuk mencangkung ke bawah. puncak pergerakan, lengan lurus ke hadapan, siku dibengkokkan sedikit untuk mengekalkan kestabilan badan, daya belakang untuk memacu lengan untuk membengkokkan siku untuk menarik puncak ke arah perut, berhenti sedikit, mengecutkan otot belakang, Kemudian perlahan-lahan membalikkan arah, supaya otot belakang dipanjangkan sepenuhnya

Tindakan empat: Tekan tubi condong ke atas, lengan lurus di bawah badan untuk menyokong badan, siku bengkok sedikit, belakang lurus, kaki bersama dan lurus untuk memastikan belakang lurus, badan dalam garis lurus, perlahan-lahan bengkokkan siku untuk membuat besar. lengan dan badan pada Sudut 45 darjah ke dada hampir menyentuh tanah selepas lengan diluruskan untuk memulihkan perhatian kepada keseluruhan pergerakan untuk memastikan punggung lurus. Berhati-hati untuk tidak memanjangkan tangan anda sepenuhnya apabila anda bangun

Tindakan Kelima: Berdiri dengan kaki dibuka sedikit, kaki dibengkokkan sedikit, kaki berdiri di kedudukan tengah tali pinggang elastik, tangan memegang kedua-dua hujung tali pinggang elastik untuk memastikan belakang lurus, bengkokkan pinggul ke hadapan, lengan lurus ke bawah untuk mengekalkan kestabilan badan. , daya belakang untuk memacu lengan untuk membengkokkan siku, supaya lengan dekat dengan badan untuk menarik balik puncak tindakan sedikit berhenti, kontrak otot belakang, dan kemudian secara aktif mengawal kelajuan perlahan-lahan memulihkan. Berikan otot belakang anda regangan penuh

Tindakan enam: Postur berdiri dengan jalur anjal satu lengan mengapit dada Betulkan jalur anjal di sisi badan, berdiri melawan jalur anjal di sisi, laraskan kedudukan badan, pegang satu hujung jalur anjal di tangan dalam dan panjangkannya ke tepi, bengkokkan siku sedikit untuk memastikan badan stabil, pastikan lengan lurus, dan tolak dada ke dalam dan ke hadapan untuk menarik puncak aksi, berhenti sedikit, kecutkan otot dada, dan kemudian kawal kelajuan. perlahan-lahan pulih, supaya otot dada dipanjangkan sepenuhnya

Memanaskan badan untuk mengaktifkan kumpulan otot sasaran sebelum memulakan latihan, pastikan kualiti pergerakan semasa pergerakan, dan rasakan pengecutan dan lanjutan otot sasaran semasa setiap pergerakan. Bagi mereka yang mempunyai keperluan untuk membina otot, gunakan jalur elastik rintangan.