Adakah anda biasa dengan pull-up?

Pull-up adalah senaman yang sangat berkesan yang melatih punggung, lengan dan teras anda, meningkatkan kekuatan dan jisim otot, dan membentuk badan anda.

Di samping itu, tidak seperti latihan bahagian tunggal seperti angkat berat, latihan tarik naik boleh menggalakkan koordinasi seluruh badan dan keupayaan olahraga, dan meningkatkan keupayaan olahraga.

Bagaimana untuk melakukan pull-up standard?

Pertama, untuk mencari bar, ketinggian hendaklah lengan anda lurus, tumit dari tanah kira-kira 10-20 cm.

Kemudian, pegang bar dengan tapak tangan anda menghadap ke luar dan jari anda menghadap ke hadapan.

Tarik nafas, ketatkan teras anda, kemudian tarik ke atas sehingga dagu anda melepasi palang, sambil menghembus nafas.

Akhirnya, perlahan-lahan turun dan tarik nafas semula.

Pull-up adalah pergerakan anaerobik yang tidak perlu bersenam setiap hari, mengekalkan kekerapan latihan setiap hari, 100 setiap kali, yang boleh dibahagikan kepada lebih banyak makan malam.

Jadi, apakah faedah melakukan 100 pull-up setiap hari?

Melakukan 100 pull-up sehari untuk masa yang lama boleh meningkatkan jisim dan kekuatan otot, memperbaiki postur dan kestabilan badan, dan meningkatkan keupayaan olahraga.

Di samping itu, mematuhi pull-up juga boleh menggalakkan peredaran darah, menguatkan fungsi kardiopulmonari, meningkatkan imuniti dan mencegah penyakit kronik, dan meningkatkan indeks kesihatan mereka sendiri.

Ringkasnya, untuk melakukan pull-up, beri perhatian untuk meningkatkan jumlah latihan secara beransur-ansur, seperti: bermula dari pull-up rendah, perlahan-lahan meningkatkan kekuatan otot, dan kemudian melakukan latihan pull-up standard, supaya anda boleh berpegang teguh dengan lebih baik. itu dan elakkan berputus asa separuh jalan.