Tarik ke atas adalah pergerakan emas untuk melatih kumpulan otot anggota atas, yang boleh diamalkan di rumah, dan ia juga merupakan salah satu item ujian dalam kelas pendidikan jasmani sekolah menengah.

Pematuhan jangka panjang kepada latihan tarik boleh meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, meningkatkan koordinasi dan kestabilan badan, membantu anda membentuk angka segi tiga terbalik yang tampan, sambil meningkatkan nilai metabolik asas, menghalang pengumpulan lemak.

Mematuhi latihan pull-up, boleh menggalakkan peredaran darah, mengaktifkan bahu dan belakang, kumpulan otot lengan, membantu anda memperbaiki sakit belakang, masalah ketegangan otot, tetapi juga memperbaiki postur, membentuk postur lurus.

Bagi kebanyakan orang, latihan tarik naik adalah sukar, anda mungkin boleh menyelesaikan 10 tekan tubi dengan mudah, tetapi tidak semestinya melengkapkan tarik naik standard. Jadi, berapa banyak pull-up yang boleh anda selesaikan sekaligus?

Apakah pull-up standard? Ketahui perkara tindakan ini:

1️⃣ Mula-mula cari objek yang boleh digenggam, seperti palang melintang, palang silang, dll. Pegang tangan anda dengan kuat pada palang mendatar, angkat kaki anda dari tanah, dan pastikan lengan dan badan anda berserenjang.

2️⃣ Tarik nafas dalam-dalam dan rilekskan badan anda sebelum anda mula melakukan pull-up.

3️⃣ Kemudian bengkokkan tangan anda dan tarik badan anda ke atas sehingga dagu anda mencapai kedudukan bar mendatar. Pada ketika ini, lengan harus dibengkokkan sepenuhnya.

4️⃣ Pegang kedudukan. Pada titik tertinggi anda, tahan kedudukan selama beberapa saat. Badan anda harus menegak sepenuhnya dengan hanya kaki anda dari tanah.

5️⃣ kemudian perlahan-lahan turunkan diri anda kembali ke posisi permulaan. Lengan harus dipanjangkan sepenuhnya pada ketika ini. Ulangi pergerakan di atas, disyorkan untuk melakukan 3-5 set 8-12 ulangan setiap kali.

Berikut adalah beberapa perkara yang perlu diingat semasa melakukan tarik-up:

1. Pastikan badan anda lurus dan jangan bengkok di pinggang atau belakang.

2. Jangan gunakan inersia untuk memaksa, tetapi bergantung pada kekuatan otot untuk menarik badan.

3. Apabila merendahkan badan, jangan tiba-tiba rilekskan lengan, tetapi turunkan perlahan-lahan.

4. Jika anda tidak dapat menyelesaikan pull-up penuh, cuba pull-up rendah, atau gunakan AIDS atau kurangkan kesukaran.