Pada permulaan latihan membina otot, anda akan mendapati bahawa kadar pertumbuhan otot adalah agak cepat, dan selepas satu tempoh masa, badan secara beransur-ansur menyesuaikan diri dengan corak latihan, perkembangan otot akan mencapai tempoh kesesakan.

Bagaimana untuk menembusi kesesakan pembinaan otot adalah masalah yang akan dihadapi oleh ramai ahli bina badan. Berikut ialah beberapa petua praktikal untuk membantu anda memecahkan kesesakan pembinaan otot dan menjadikan otot anda lebih kuat dan kuat.

Pertama, anda perlu menggunakan latihan beban progresif.

Kesesakan otot, yang bermaksud bahawa anda perlu meningkatkan berat dan kesukaran latihan secara beransur-ansur untuk sentiasa mencabar otot anda dan menggalakkan pertumbuhan otot. Anda boleh melakukan ini dengan menambah berat badan, mengurangkan tempoh rehat atau menambah bilangan set latihan.

Kedua, anda perlu memberi tumpuan kepada latihan kaki.

Kaki adalah salah satu kumpulan otot terbesar dalam badan dan mempunyai kesan penting pada kekuatan keseluruhan dan pertumbuhan otot. Melalui jongkong, tarikan keras dan latihan kaki yang lain, anda boleh merangsang pertumbuhan otot kaki, meningkatkan kestabilan dan kuasa letupan anggota bawah, seterusnya memacu pertumbuhan otot di seluruh badan.

Ketiga, latihan kumpulan super juga merupakan cara yang baik untuk menerobos kesesakan pembinaan otot.

Apakah kumpulan super? Latihan supergroup ialah amalan dua atau lebih latihan berkaitan secara berturut-turut, dengan tempoh rehat yang sangat singkat antara kumpulan untuk meningkatkan beban dan cabaran otot.

Sebagai contoh, anda boleh menggabungkan penekan bangku dan burung dumbbell untuk set super, yang merangsang pertumbuhan otot dada.

Keempat, ia juga sangat penting untuk mengekalkan pengambilan protein selepas latihan.

Pertumbuhan otot bukan semasa anda bersenam, tetapi apabila anda berehat. Protein yang sihat adalah nutrien penting untuk pertumbuhan otot dan boleh membantu pembaikan dan pertumbuhan otot.

Selepas latihan, otot perlu menyerap asid amino untuk pembaikan dan sintesis. Adalah disyorkan untuk mengambil jumlah protein yang betul selepas latihan, seperti dada ayam, ikan, telur, dll.

Akhir sekali, memastikan masa rehat yang mencukupi untuk kumpulan otot sasaran juga merupakan kunci untuk menembusi tempoh kesesakan pembinaan otot.

Otot memerlukan banyak masa rehat untuk pulih dan membesar, dan jika anda tidak memberikan masa rehat yang cukup, otot anda tidak akan tumbuh dan menguatkan sepenuhnya. Oleh itu, adalah disyorkan untuk mengatur pelan latihan yang munasabah untuk memastikan setiap kumpulan otot mempunyai masa rehat yang mencukupi.