Di Vinyasa, kami sering melakukan pose Wild, iaitu satu tangan, lentur belakang disokong lengan yang memerlukan kekuatan lengan dan kaki, serta fleksibiliti tulang belakang.

Camatkarasana Liar

Apabila pose liar dilakukan secara melampau, bahagian atas juga boleh menyentuh tanah, yang merupakan gabungan kekuatan dan fleksibiliti yang sempurna.

Hari ini saya membawakan anda cara untuk masuk ke dalam pose liar, yang boleh dimasukkan ke dalam rutin yoga aliran.

Cara masuk yang liar

Kiri kiri kiri

Langkah 1:

Masukkan anjing atas dari condong, pastikan jari kaki anda di atas tanah, turunkan pinggul anda, dan panjangkan tulang belakang anda

Langkah 2:

Bengkokkan lutut kanan anda dan dekatkan tumit anda ke pinggul anda

Kemudian pusingkan bahagian luar kaki kiri anda ke tanah dan langkahkan kaki kanan anda kembali ke tanah

Letakkan tangan kiri anda di atas lantai, turunkan pinggul anda, dan bawa tangan kanan anda ke dada anda

Langkah 3:

Menggunakan kekuatan lengan dan kaki, angkat pinggul anda

Pastikan bola kaki kiri anda di atas tanah dan hujung kaki kanan anda di atas tanah

Angkat dada dan regangkan. Tengok tangan kiri

Langkah 4:

Pusingkan kepala anda untuk melihat ke tanah dan perlahan-lahan hulurkan tangan kanan anda

Sehingga hujung jari tangan kanan menyentuh tanah dengan lembut

Tahan selama 5 nafas

Kemudian kembali dengan cara yang sama, kembali ke bawah menghadap rehat anjing, meregangkan tulang belakang lumbar