Dalam mengejar otot yang kuat, selain memberi tumpuan kepada senaman kecergasan, anda juga perlu memberi perhatian kepada tabiat pemakanan dan gaya hidup anda.

Berikut ialah 8 perkara yang anda tidak boleh sentuh untuk melindungi kesihatan otot anda dengan lebih baik.

1️⃣ Minuman bergula tinggi: Gula dalam minuman bergula tinggi boleh menyebabkan paras insulin meningkat, yang menghalang pengeluaran hormon pertumbuhan badan, yang menjejaskan pertumbuhan otot.

2️⃣ Makanan ringan: Ayam goreng, hamburger, kentang goreng, pizza dan makanan ringan lain mengandungi banyak asid lemak trans, kalori juga sangat tinggi, yang akan meningkatkan kandungan lemak badan, menjejaskan pertumbuhan otot.

3️⃣ kurang tidur: Kurang tidur akan menyebabkan hormon pertumbuhan tidak mencukupi yang dirembeskan oleh badan, menjejaskan pertumbuhan dan pembaikan otot, dan penuaan badan akan dipercepatkan.

4️⃣ Alkohol: Alkohol menjejaskan fungsi metabolisme hati, menjejaskan penyerapan nutrien badan dan rembesan hormon pertumbuhan, sekali gus menjejaskan pertumbuhan otot. Alkohol juga merupakan diuretik yang membuatkan anda dehidrasi, yang tidak baik untuk metabolisme anda.

5️⃣ Kekurangan protein: Protein adalah nutrien penting untuk pertumbuhan otot, dan kekurangan protein boleh menyebabkan sekatan pertumbuhan otot. Sumber protein yang baik boleh didapati dalam telur, produk tenusu, daging tanpa lemak, dada ayam, dan ikan.

6️⃣ Kekurangan vitamin D: Vitamin D membantu badan menyerap kalsium, dan kekurangan vitamin D boleh menjejaskan pertumbuhan dan pembaikan otot. Oleh itu, jika anda ingin membesarkan otot, anda perlu memberi perhatian kepada suplemen vitamin D.

7️⃣ roti putih: Selepas banyak pemprosesan, roti putih telah kehilangan banyak nutrien dan serat, dan ia mudah menyebabkan peningkatan insulin dan pengumpulan lemak, yang tidak kondusif untuk pembinaan otot dan pengurangan lemak. Oleh itu, adalah disyorkan untuk makan kurang roti putih, anda boleh menukar kepada roti gandum, beras perang dan lain-lain karbohidrat kompleks.

8️⃣ minuman sukan: jangan percaya minuman sukan di pasaran, sesetengah minuman tidak rendah kalori, sebotol minuman penambah elektrolit kebanyakannya mengandungi berpuluh-puluh gram gula, disyorkan untuk minum air kosong, supaya elakkan pengambilan gula berlebihan.

8 perkara di atas tidak boleh disentuh, kita perlu ambil perhatian dan elakkan dalam kehidupan seharian demi menjaga kesihatan dan pertumbuhan otot kita.