Menurunkan berat badan adalah matlamat biasa bagi ramai orang, dan berlari adalah cara yang sangat popular untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, tidak ada jawapan yang pasti untuk soalan berapa kilometer untuk berlari setiap hari untuk mencapai penurunan berat badan.

Di bawah ini kita akan meneroka masalah berjalan ini dari beberapa aspek.

1. Perbatuan dan perbelanjaan kalori

Berlari boleh membakar kalori dengan berkesan, sekali gus membantu menurunkan berat badan. Secara umum, anda boleh membakar kira-kira 70-80 kalori setiap kilometer larian, dan jika anda berlari 5 kilometer setiap larian, anda boleh membakar kira-kira 350-400 kalori. Sudah tentu, nombor ini juga boleh dipengaruhi oleh berat individu, kelajuan larian dan rupa bumi larian.

2. Pengurusan larian dan diet

Berlari secara konsisten meningkatkan perbelanjaan kalori, dan jika anda menguruskan diet anda dengan baik, anda akan menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Jika anda makan dan minum semasa berlari, maka kalori yang diambil dengan berlari mungkin mengimbangi kalori makanan, yang tidak dapat mencapai penurunan berat badan.

Oleh itu, orang yang menurunkan berat badan juga harus merekodkan nilai pengambilan kalori harian semasa berlari, mengelakkan berlakunya haba berlebihan, dan mewujudkan jurang haba yang cukup untuk badan untuk menggalakkan penurunan kadar lemak badan.

3. Jarak larian dan kesan senaman

Kesan senaman berlari pada badan juga perlu diambil kira. Jika anda berlari terlalu jauh setiap hari, ia boleh menyebabkan keletihan yang berlebihan, meningkatkan risiko kecederaan dan menjejaskan keberkesanan senaman.

Oleh itu, apabila memilih jarak larian harian, anda perlu menentukan jarak yang sesuai mengikut situasi peribadi anda. Pemula boleh menyesuaikan matlamat larian 3 kilometer, dan kemudian perlahan-lahan meningkatkan bilangan kilometer larian, pelari berpengalaman, terus dari matlamat 6 kilometer.

4. Keadaan peribadi dan jarak larian

Keadaan fizikal setiap orang, berat badan, pengalaman bersenam dan lain-lain, adalah berbeza, jadi jarak optimum untuk setiap orang untuk berlari adalah berbeza. Apabila memilih jarak larian harian, anda perlu membuat keputusan berdasarkan situasi sebenar anda.

Bagi orang yang selalu sibuk, anda boleh memilih untuk bangun awal dan berlari 3 kilometer, dan berlari 3 kilometer pada waktu malam, jadi ada juga 6 kilometer sehari, dan kesan penurunan berat badan juga bagus.

Kesimpulannya, tidak ada jawapan yang pasti tentang berapa kilometer untuk berlari setiap hari untuk mencapai penurunan berat badan. Anda perlu membuat keputusan berdasarkan situasi sebenar anda. Secara umumnya, orang baru yang berlari 3-5 kilometer sehari adalah julat yang lebih sesuai, secara beransur-ansur meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru.

Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan lebih cepat, anda boleh meningkatkan jarak dan intensiti larian dengan sewajarnya, dan anda perlu memberi perhatian kepada diet yang munasabah dan rehat yang mencukupi untuk mencapai matlamat penurunan berat badan dengan lebih baik.