Terdapat banyak pilihan untuk senaman aerobik, selain berlari untuk melatih saya, serta lompat tali dan lompat bicu latihan yang lebih biasa ini. Jadi, skipping vs jumping jacks, yang manakah lebih baik untuk membakar lemak?

Kedua-dua latihan ini adalah senaman kardio intensiti tinggi yang membantu membakar lemak, tetapi terdapat banyak perbezaan di antara mereka:

Mengenai lompat tali, lompat tali ialah senaman aerobik sistemik yang boleh menjalankan pelbagai bahagian badan, termasuk paha, betis, punggung dan perut.

Menurut beberapa anggaran, 10 minit lompat tali boleh menggunakan kira-kira 100-200 kcal haba, penggunaan haba tertentu bergantung pada kelajuan tali, berat dan faktor lain.

Irama lompat tali lebih laju, dan koordinasi badan lebih tinggi. Semasa melompat tali, anda perlu menggunakan kekuatan pergelangan tangan untuk mengawal rentak tali sambil mengekalkan keseimbangan badan dan deria irama. Kelajuan dan irama melangkau boleh dilaraskan mengikut keadaan individu, secara beransur-ansur meningkatkan kesukaran daripada perlahan kepada cepat.

Di samping itu, lompat tali lebih menarik, anda boleh meningkatkan minat melalui pelbagai pergerakan mewah, jadi lebih mudah untuk melekat.

Mengenai jumping jack, jumping jack adalah sejenis senaman aerobik yang boleh dilakukan di rumah dengan tangan kosong, terutamanya untuk bahagian atas badan dan senaman perut, yang sangat membantu untuk meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru serta tahap metabolisme.

Menurut beberapa anggaran, 10 minit bicu lompat boleh menggunakan kira-kira 80-150 kilokalori, bergantung pada kelajuan dan berat bicu lompat.

Apabila melompat bicu, apa yang anda perlu lakukan ialah berdiri di tempatnya, satukan tangan dan kaki anda, kemudian lompat ke atas seperti "ayam memecahkan cangkerangnya" sambil menghulurkan tangan anda ke tepi.

Dalam proses melompat, anda perlu mengekalkan kestabilan badan, mengawal irama pernafasan, melompat bicu boleh dijalankan secara berterusan, untuk mencapai kesan senaman yang lebih baik.

Namun begitu, lompat bicu juga mempunyai kelebihannya, ia boleh melatih fungsi jantung dan paru-paru dan tahap metabolisme dengan lebih baik, untuk bentuk garisan atas badan dan otot lebih membantu.

Titik biasa lompat tali dan lompat bicu adalah bahawa kedua-duanya adalah latihan pembakaran lemak yang sangat berkesan, yang bukan sahaja dapat meningkatkan metabolisme aktiviti, tetapi juga melatih kumpulan otot badan, mencegah kehilangan otot, dan mengekalkan tahap metabolik yang tinggi selepas latihan.

Lompat tali dan lompat bicu kedua-dua sukan ini memerlukan tempat yang agak kecil, penggunaan masa yang remeh boleh diamalkan, sesuai untuk orang yang biasanya sibuk.

Jadi, patutkah anda memilih skipping rope atau jumping jacks untuk menurunkan berat badan?

Dari sudut kecekapan pembakaran lemak, kesan pembakaran lemak skipping mungkin lebih cepat, kerana kelajuan dan irama skipping boleh menjadi lebih cepat, dan lebih banyak kumpulan otot boleh dilakukan.

Pilihan senaman bergantung pada matlamat dan keutamaan peribadi. Jika anda ingin kehilangan lemak dengan cepat, anda boleh memilih skipping rope; Jika anda ingin membina garisan dan otot bahagian atas badan anda, anda boleh memilih bicu lompat.