Pelangsingan badan telah lama menjadi sakit kepala, terutama bagi mereka yang ingin membina tubuh yang kuat tetapi tidak dapat mengubah imej kurus mereka. Walau bagaimanapun, menguasai beberapa peraturan asas boleh menjadikan laluan anda ke otot bertambah lebih lancar.

Ketahui peraturan ini untuk mendapatkan otot yang paling banyak dalam masa yang paling singkat.

1. Makan protein yang mencukupi

Untuk membina otot, penting untuk makan protein yang mencukupi. Protein adalah komponen penting dalam otot, dan jika anda tidak cukup dengannya, sukar untuk mengembangkan otot. Oleh itu, orang kurus disyorkan mengambil sekurang-kurangnya 1.2-1.8g protein setiap kilogram berat badan setiap hari untuk memastikan pertumbuhan otot.

Kandungan protein makanan yang berbeza adalah berbeza, kita harus memilih makanan berprotein tinggi seperti dada ayam, ikan, telur, produk tenusu, memilih amalan mengukus, berkesan boleh mengawal kalori makanan.

2: Latihan bebanan

Latihan beban adalah salah satu cara terbaik untuk membina otot. Ia merangsang pertumbuhan otot dan meningkatkan kadar metabolisme anda. Adalah disyorkan untuk melakukan senaman yang kompleks, seperti mencangkung dan menekan bangku, yang berfungsi berbilang kumpulan otot pada masa yang sama dan meningkatkan beban otot, sekali gus menggalakkan pertumbuhan otot. Selepas setiap latihan, kumpulan otot sasaran harus berehat selama 2-3 hari sebelum pusingan seterusnya latihan, yang boleh meningkatkan dimensi otot dengan berkesan.

3: Tingkatkan pengambilan kalori dengan sewajarnya

Ia juga penting untuk meningkatkan pengambilan kalori anda dengan sewajarnya jika anda ingin membina otot. Semasa pembinaan otot, pengeluaran kalori badan anda meningkat, dan anda perlu meningkatkan pengambilan kalori anda untuk menyediakan tenaga yang mencukupi untuk pertumbuhan otot.

Adalah disyorkan agar anda meningkatkan pengambilan kalori anda sebanyak 400 hingga 500 kalori sehari, mengekalkan diet rendah minyak dan protein tinggi, dan kurang makan makanan ringan, yang berkemungkinan membawa kepada pengumpulan lemak.

4. Dapatkan rehat dan pemulihan yang cukup

Pertumbuhan otot memerlukan rehat dan masa pemulihan yang mencukupi. Adalah disyorkan untuk memastikan tidur yang mencukupi, elakkan berjaga lewat, tidur 8-9 jam sehari, keadaan tidur yang nyenyak, membantu pembaikan otot. Di samping itu, regangan dan urutan yang betul selepas latihan kecergasan boleh membantu pemulihan otot, yang boleh mempercepatkan pertumbuhan otot.

Di atas adalah beberapa peraturan otot tanpa lemak, saya harap dapat membantu anda. Selagi anda berpegang pada cara yang betul, saya percaya anda boleh memiliki badan yang sihat dan kuat!