Berlari adalah senaman pembakaran lemak yang diiktiraf, boleh meningkatkan metabolisme aktiviti, menggalakkan penguraian lemak, tetapi juga menguatkan badan, meningkatkan imuniti, membolehkan anda mengekalkan keadaan badan yang muda.

Walau bagaimanapun, ramai orang tidak tahu cara berlari untuk mendapatkan hasil yang terbaik. Berikut adalah beberapa cara untuk berlari dalam masa yang singkat dan menghilangkan paling banyak lemak.

1. Berjoging dengan kadar yang tetap

Berjoging berterusan adalah senaman aerobik yang mampan yang boleh membantu badan membakar lemak dan sesuai untuk pelari baru. Pada mulanya, kita boleh menyesuaikan matlamat larian 3-5 kilometer, berlari 10-15 minit boleh ditukar kepada berjalan pantas, dan kemudian 10-15 minit berjoging, yang membantu untuk melekat padanya, tetapi juga meningkatkan kapasiti paru-paru secara beransur-ansur dan ketahanan fizikal.

2. HIIT berjalan

Larian HIIT, singkatan untuk latihan selang intensiti tinggi, ialah sejenis senaman yang pantas dan berintensiti tinggi. Kaedah larian khusus ialah: 20 saat berlari pantas, 20 saat berjoging latihan bergantian, atau 100 meter berlari pantas, 100 meter berjoging latihan bergantian, cara berlari ini memerlukan asas fizikal tertentu, sukar untuk pemula untuk berpegang kepada.

Berlari selama 20 minit pada satu-satu masa boleh membolehkan tubuh meneruskan pembakaran lemak selama lebih daripada 12 jam, yang boleh mempercepatkan metabolisme dan membantu badan membakar lebih banyak lemak.

3. Lari naik bukit

Larian mendaki bukit adalah jenis larian rintangan, boleh merangsang fungsi jantung dan paru-paru dengan berkesan, larian cerun akan lebih memenatkan, tetapi boleh mengurangkan tekanan pada sendi.

Berlari di condong boleh membantu anda membakar lebih banyak kalori dan juga memberi tumpuan kepada kekuatan otot dan koordinasi motor. Kita boleh menetapkan kecondongan pada treadmill, yang boleh meletakkan badan ke dalam keadaan pembakaran lemak dengan lebih cepat.

Ketiga-tiga jenis larian boleh membantu anda kehilangan lemak berlebihan, tetapi adalah penting untuk ambil perhatian bahawa anda mesti melakukannya pada intensiti yang sesuai. Pada masa yang sama, pastikan anda memanaskan badan sebelum berlari untuk mengelakkan kecederaan.

Dalam RINGKASAN:

Berlari adalah senaman aerobik yang mudah dan berkesan, dengan menguasai beberapa kaedah larian di atas, anda boleh membantu anda menghabiskan masa yang paling singkat dan kehilangan paling banyak lemak. Walau bagaimanapun, pastikan anda memberi perhatian kepada kesederhanaan dan jangan terlalu bersenam. Jom nikmati kesihatan dan figura yang baik yang dibawa dengan berlari!