Squats, yang dikenali sebagai "raja tindakan", mempunyai kesan ketara dalam membentuk pinggul penuh, otot kaki yang kuat, meningkatkan kestabilan teras dan menggalakkan perkembangan otot yang diselaraskan di seluruh badan, menduduki kedudukan penting dalam dunia kecergasan.

Ayat "no squat, no hips" sudah cukup untuk membuktikan kepentingan mencangkung untuk membentuk pinggul dan kaki yang cantik. Orang yang tidak aktif cenderung kepada pinggul gemuk dan pinggul rata, dan mencangkung boleh membantu anda membentuk pinggul penuh, mengetatkan kaki yang panjang dan meningkatkan daya tarikan lengkung.

Bukan itu sahaja, kanak-kanak lelaki berkeras untuk mencangkung juga boleh menggalakkan testosteron dengan berkesan, mengelakkan kehilangan testosteron mengakibatkan penurunan dalam semua aspek fungsi, boleh membiarkan anda mengekalkan kekuatan penuh, meningkatkan daya tarikan kanak-kanak lelaki.

Lelaki dan wanita berkeras untuk mencangkung, boleh mengelakkan masalah kehilangan otot usia, otot boleh melindungi tulang, sendi, biarkan kaki anda fleksibel dan kuat, berkesan melambatkan penuaan badan.

Lelaki dan wanita berkeras untuk mencangkung boleh meningkatkan nilai metabolik asas, berkesan menghalang pengumpulan lemak, mengurangkan kebarangkalian obesiti, tetapi juga memperbaiki masalah duduk untuk masa yang lama sakit belakang, meningkatkan indeks kesihatan.

Namun, untuk memaksimumkan faedah latihan cangkung, kita perlu memastikan setiap cangkung adalah standard dan mengelakkan postur yang salah yang boleh menyebabkan kerosakan pada badan.

Standard postur mencangkung Belajar:

1, tangan akimbo atau diletakkan di hadapan, pastikan kaki selebar bahu, jari kaki terbuka sedikit, lutut dan jari kaki dalam arah yang sama, elakkan gancu sendi, belakang lurus, mengetatkan teras, mengekalkan keseimbangan dan kemudian mencangkung.

2, dalam proses jatuh, tolak belakang pinggul, lutut tetapi jari kaki, mencangkung ke paha selari dengan tanah, berhenti sebentar, dan kemudian perlahan-lahan memulihkan kedudukan berdiri.

3, apabila meningkat, bergantung pada kekuatan pinggul dan paha untuk menolak badan kembali ke posisi permulaan. Ulang 10-15 kali, berehat selama 30-45 saat, dan kemudian mulakan pusingan baru latihan.

Bolehkah anda melakukan squats setiap hari?

Bagi pemula atau orang yang mempunyai keupayaan fizikal yang lemah, melakukan squats setiap hari boleh meningkatkan beban pada otot dan sendi, otot akan berada dalam keadaan koyak, yang tidak kondusif untuk diperbaiki, dan mudah menyebabkan keletihan atau kecederaan yang berlebihan.

Oleh itu, rehat dan pemulihan sederhana adalah penting untuk memastikan otot mempunyai masa yang cukup untuk menyesuaikan diri dan berkembang. Adalah disyorkan untuk melakukan squats setiap hari atau tiga kali seminggu.

Bagi peminat kecergasan yang berpengalaman, badan mereka mungkin telah membangunkan penyesuaian yang baik untuk mencangkung, jadi melakukan jongkong setiap hari mungkin boleh dilaksanakan, tetapi ia sama-sama perlu untuk memberi perhatian kepada maklum balas badan dan menyesuaikan pelan latihan dalam masa.

Di samping itu, jongkong bukan satu-satunya cara untuk melatih, untuk mencipta nisbah pinggul-kaki yang sangat baik dan meningkatkan lagi kekuatan anggota bawah, kita boleh menggabungkan pergerakan latihan lain, seperti lunges, squat jumps, squats Bulgaria, tarikan keras, dll. ., untuk melatih otot punggung dan kaki secara lebih menyeluruh. Pelbagai latihan ini bukan sahaja mengurangkan tekanan yang disebabkan oleh satu pergerakan, tetapi juga meningkatkan kesan latihan keseluruhan.