Di gim, latihan otot dada sentiasa menjadi bahagian yang paling popular bagi orang baru. Semua orang mahu mempunyai sepasang otot dada penuh untuk mempamerkan tubuh kencang mereka. Walau bagaimanapun, ramai orang mengabaikan latihan belakang, mengakibatkan dada berkembang dan punggung yang agak lemah.

Apa yang dipanggil: latihan dada orang baru, latihan punggung veteran! Kepentingan otot belakang adalah jelas. Hari ini, kita akan bercakap tentang banyak faedah senaman belakang:

1. Otot belakang adalah sistem sokongan badan dan sangat penting untuk mengekalkan postur dan keseimbangan yang baik. Latihan belakang boleh mengaktifkan otot belakang, memperbaiki masalah sakit belakang, meningkatkan indeks kesihatan, dan membuat postur lurus.

2, penurunan berat badan orang menguatkan otot belakang, boleh meningkatkan kandungan otot, berkesan meningkatkan nilai metabolik asas, membolehkan anda mengambil lebih banyak kalori setiap hari, membantu untuk meningkatkan kelajuan pembakaran lemak, membolehkan anda menurunkan berat badan lebih cepat.

3, latihan belakang kanak-kanak lelaki boleh meningkatkan lebar dan ketebalan belakang, mencipta angka segi tiga terbalik, supaya bahagian badan keseluruhan lebih simetri. Gadis berlatih kembali untuk memilih berat badan yang kecil, boleh memperbaiki masalah punggung harimau, membentuk punggung yang nipis dan cantik, membolehkan anda memakai pakaian dengan lebih baik.

Bagaimana untuk berlatih kembali secara saintifik? Untuk melatih otot belakang, kita mesti terlebih dahulu menjelaskan struktur otot belakang, yang terutamanya merangkumi otot belakang utama, otot trapezius, rhomboid dan otot scalene.

Untuk otot belakang yang berbeza, kita boleh mengambil pergerakan latihan yang berbeza, untuk menjalankan julat penuh.

Langkah 1: Tarik ke atas

Salah satu senaman belakang klasik ialah tarik ke atas, yang biasa kepada ramai peminat kecergasan. Dengan memegang palang di atas, gunakan kekuatan otot belakang untuk menarik badan ke atas sehingga dagu berada di atas palang, dan kemudian perlahan-lahan turunkan badan. Senaman ini memberi tumpuan kepada otot-otot belakang, terutamanya lats.

Tindakan 2. Barisan barbel

Baris barbell ialah satu lagi latihan klasik untuk melatih otot belakang anda. Berdiri di hadapan palang, tunduk ke bawah untuk memastikan bahagian atas badan anda selari dengan lantai, pegang palang dengan kedua-dua tangan, dan kemudian tarik palang ke arah dada anda, pastikan belakang anda lurus. Latihan ini berkesan melatih bahagian belakang yang luas dan otot trapezius bahagian belakang.

Tindakan 3, baris satu lengan halter

Baris satu lengan dumbbell adalah gerakan latihan belakang yang sangat baik. Semasa berdiri, letakkan satu tangan pada rak halter dan angkat halter dengan tangan yang lain, bengkokkan badan dan pastikan bahagian atas badan anda selari dengan lantai, kemudian tarik halter ke arah dada anda dan turunkan perlahan-lahan. Langkah ini akan membantu anda melatih keseimbangan otot di belakang anda dengan lebih baik.

Tindakan 4. Balikkan burung itu

Terbang terbalik ialah senaman yang boleh melatih otot-otot belakang dengan berkesan. Dengan menggunakan dumbbell atau instrumen untuk terbang songsang, anda boleh fokus pada latihan otot belakang seperti lats dan otot trapezius. Apabila melakukan penerbangan terbalik, pastikan badan anda stabil, pastikan berat badan anda berada di tumit anda dan beri perhatian untuk memastikan belakang anda lurus.

Bergerak 5. Kambing itu berdiri

Angkat kambing, adalah latihan komprehensif otot belakang. Semasa berdiri, letakkan tangan anda pada kaki anda dan bengkokkan bahagian atas badan anda ke hadapan, kemudian perlahan-lahan luruskan bahagian atas badan anda sambil menarik bilah bahu anda ke dalam. Pergerakan ini dapat membina kekuatan otot dan kestabilan belakang dengan berkesan.

Satu nota akhir:

1, sebelum sebarang latihan kecergasan, sila pastikan anda mempunyai senaman memanaskan badan yang betul terlebih dahulu dan berlatih di bawah bimbingan jurulatih profesional untuk mengelakkan kecederaan.

2, latihan belakang juga perlu memberi perhatian kepada jumlah beban yang betul, mengikut keadaan sebenar mereka untuk menentukan. Beban yang terlalu ringan akan menjadikan latihan kurang berkesan, dan beban yang terlalu berat akan meningkatkan risiko kecederaan.

3, perhatikan postur latihan yang betul. Kekalkan postur yang baik semasa latihan dan cuba elakkan belakang kucing atau membongkok.