1. Tetapkan matlamat kecergasan yang munasabah

Pertama, anda perlu menentukan matlamat kecergasan anda. Adakah anda cuba menurunkan berat badan dan mendapatkan bentuk badan, atau adakah anda cuba mendapatkan jisim otot? Mengetahui matlamat anda boleh membantu anda membangunkan pelan kecergasan yang lebih rasional.

Gim menawarkan pelbagai senaman, termasuk kardio, latihan kekuatan dan banyak lagi. Anda boleh memilih jenis senaman yang sesuai untuk anda berdasarkan matlamat kecergasan dan keutamaan peribadi anda.

Kedua, langkah kecergasan yang betul

Proses kecergasan saintifik haruslah memanaskan badan terlebih dahulu, menggerakkan sendi badan, melancarkan peredaran darah, perlahan-lahan mencari perasaan pergerakan, dan kemudian latihan formal.

Latihan formal harus terlebih dahulu mengatur latihan rintangan (dumbbells, latihan barbell, dll.), dan kemudian mengatur latihan aerobik (treadmill, berputar, aerobik, yoga, dll.).

Latihan rintangan pada kemuncak tenaga anda boleh membantu anda melakukan yang lebih baik, mengurangkan kemungkinan kecederaan anda dan meningkatkan penggunaan glikogen anda supaya anda boleh masuk ke dalam keadaan pembakaran lemak dengan lebih cepat semasa kardio.

Orang yang kehilangan lemak terutamanya menggunakan senaman aerobik dan latihan kekuatan sebagai suplemen, manakala mereka yang membina otot terutamanya menggunakan latihan kekuatan dan senaman aerobik sebagai suplemen. Selepas latihan, anda harus meregangkan dan melegakan kumpulan otot sasaran, yang membantu pembaikan dan pertumbuhan otot, dan mengurangkan penampilan kesakitan.

3. Susun masa senaman dengan munasabah

Masa bersenam di gim tidak boleh terlalu lama atau terlalu singkat, secara amnya disyorkan bahawa setiap senaman 40-90 minit adalah sesuai. Pada masa yang sama, senaman perlu diatur sekurang-kurangnya 2-4 kali seminggu untuk memastikan badan bersenam sepenuhnya.

4. Beri perhatian kepada intensiti dan kekerapan senaman

Apabila bersenam di gim, anda harus memberi perhatian kepada mempelajari trajektori standard pergerakan, mulakan dengan latihan berat badan rendah, dan jangan berlatih secara membuta tuli. Dengan peningkatan kekuatan fizikal, tingkatkan intensiti dan kekerapan senaman secara beransur-ansur untuk mengelakkan kerosakan fizikal.

Pada masa yang sama, untuk beberapa pergerakan yang lebih kompleks, anda boleh berlatih di bawah bimbingan jurulatih untuk mengelakkan pergerakan yang salah menyebabkan kecederaan.

5. Kekalkan sikap dan tabiat yang baik

Apabila bersenam di gim, diet anda juga harus mengikuti, belajar makan bersih, menjauhi makanan ringan, dan menjalankan diet rendah lemak tinggi protein.