Bagaimana untuk melakukan tekan tubi standard?

Mula-mula pastikan badan anda berada dalam garis lurus, pastikan ia ketat dari kepala ke kaki anda, dan elakkan tenggelam atau mengangkat pinggang anda. Apabila memegang tangan anda di atas tanah, jari-jari hendaklah menghala ke hadapan dan tapak tangan hendaklah selari dengan tanah, yang boleh mengagihkan daya dengan lebih baik dan mengurangkan tekanan pada pergelangan tangan.

Semasa turun, dada anda harus dekat dengan tanah, tetapi tidak menyentuh tanah, dan kemudian tolak ke atas dengan cepat, pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan elakkan merebak.

Selain postur yang betul, pernafasan adalah kunci. Tarik nafas semasa anda turun dan hembus semasa anda menolak untuk menggunakan kekuatan otot teras anda dengan lebih baik.

Di samping itu, latihan tidak boleh tergesa-gesa, harus beransur-ansur, bermula dari sebilangan kecil kali, secara beransur-ansur meningkatkan kesukaran dan kuantiti. Ini boleh mengelakkan ketegangan otot, tetapi juga boleh menyesuaikan diri dengan lebih baik dan bertambah baik.

Tekan tubi standard satu minit 60 tahap berapa?

Dalam dunia kecergasan, tekan tubi dilihat sebagai ukuran penting kekuatan asas seseorang kerana ia menggerakkan otot dada, trisep dan bahu pada masa yang sama.

Biasanya, orang biasa yang tidak terlatih mungkin hanya dapat menyelesaikan sedozen atau dua dozen tekan tubi standard dalam satu minit.

Oleh itu, dapat menyelesaikan 60 tekan tubi standard dalam satu minit sudah cukup untuk menunjukkan bahawa seseorang itu telah melebihi tahap purata dari segi kecergasan fizikal dan kekuatan otot. Prestasi sedemikian biasanya hanya dicapai selepas tempoh latihan sistematik yang panjang, dengan asas fizikal dan daya tahan otot yang tinggi.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa bilangan tekan tubi yang diselesaikan bukanlah satu-satunya ukuran tahap kesihatan atau kecergasan fizikal seseorang. Kualiti tekan tubi selesai, tahap standard pergerakan, dan kesihatan keseluruhan individu adalah sama penting.

Di samping itu, individu yang berbeza akan berbeza-beza dalam penekanan dan pengalaman latihan latihan kekuatan, yang juga akan menjejaskan prestasi tekan tubi mereka.