Tingkah Laku 1. Bersenam semasa perut kosong

Ramai orang untuk meningkatkan kecekapan pembakaran lemak, akan memilih untuk bersenam dengan perut kosong, walaupun senaman berpuasa boleh membolehkan badan membakar lemak dengan lebih cepat. Tetapi bersenam semasa perut kosong tidak baik untuk kesihatan anda.

Senaman puasa akan menyebabkan badan cepat letih dalam proses senaman, gula darah rendah, keletihan dan masalah lain, stamina kecergasan tidak mencukupi, juga akan menjejaskan kesan penurunan berat badan.

Cara yang betul adalah untuk mengelakkan senaman puasa, setengah jam sebelum kecergasan boleh sesuai untuk makan beberapa telur rebus, roti gandum untuk menambah tenaga badan, yang membantu untuk meningkatkan kecekapan kecergasan.

Tingkah laku 2. Jangan minum air semasa bersenam dan minum air berlebihan selepas bersenam

Dalam proses kecergasan, badan akan berpeluh mengakibatkan kehilangan air, menjejaskan peredaran dan metabolisme badan, dan minum air selepas kecergasan mudah membawa kepada ketidakseimbangan elektrolit dalam badan, membawa kepada gangguan metabolik, yang tidak kondusif untuk kesihatan.

Kita boleh minum sedikit air semasa proses kecergasan untuk mengelakkan dehidrasi. Selepas bersenam, kita juga harus menguasai cara yang betul untuk minum air, suplemen mulut kecil, minum air suam, jangan minum minuman atau air ais, untuk mencapai kesan penghidratan.

Akta 3: Bersenam di kawasan yang sama setiap hari

Sesetengah orang untuk mendapatkan otot dada yang besar, latihan otot dada setiap hari, sesetengah orang untuk mendapatkan otot perut, latihan penderaan perut setiap hari, tingkah laku sedemikian adalah salah.

Pertumbuhan otot bukanlah masa latihan, tetapi semasa rehat, kumpulan otot sasaran perlu berehat 2-3 hari selepas setiap latihan, untuk membuka pusingan latihan seterusnya, jika tidak otot berada dalam keadaan koyak, yang tidak kondusif untuk pertumbuhan otot.

Oleh itu, kita tidak boleh menjalankan kumpulan otot yang sama setiap hari, tetapi untuk memperuntukkan latihan kumpulan otot secara rasional, latihan perut boleh dilatih sekali setiap hari, latihan otot dada boleh dilakukan sekali setiap 2-3 hari, untuk meningkatkan pembinaan otot. kecekapan.

Perangai 4, selalunya tak bersenam, senaman gila hujung minggu

Sesetengah orang biasanya sibuk, tiada masa untuk bersenam, tetapi senaman gila pada hujung minggu, tingkah laku sedemikian sudah pasti berbahaya kepada kesihatan, berkemungkinan membawa kepada ketegangan otot dalam proses kecergasan, badan letih selepas kecergasan, menjejaskan kerja.

Kecergasan tidak boleh tiga hari memancing dua hari sun net, kita perlu bersenam lebih daripada 3 kali seminggu, dan bukannya senaman gila pada hujung minggu. Biasanya tidak ada masa untuk bersenam, kita boleh menggunakan masa kecil di rumah untuk melakukan bicu lompat, tekan tubi, tarik ke atas, burpees dan latihan penyelenggaraan fizikal yang lain, dan kemudian senaman yang sistematik pada hujung minggu, setiap masa senaman tidak boleh melebihi 90 minit, untuk mengurangkan risiko kecederaan.