Duduk di hadapan komputer setiap hari untuk bekerja, sakit belakang, leher ke hadapan bagaimana untuk melakukan? Dengan pertumbuhan umur, meridian penuaan, badan lebih dan lebih tegar bagaimana untuk melakukan?

Adalah disyorkan bahawa anda melakukan lebih banyak latihan regangan, adalah apa yang dipanggil: tendon panjang satu inci, umur panjang sepuluh tahun! Terdapat beberapa faedah untuk regangan:

1, latihan regangan boleh mengurangkan sakit belakang yang disebabkan oleh duduk untuk masa yang lama, tetapi juga mengurangkan kecederaan sukan, meningkatkan fleksibiliti dan fleksibiliti badan.

2, menegaskan latihan regangan juga boleh menggalakkan peredaran darah, melegakan tekanan dan kebimbangan, menjadikan anda lebih santai dan selesa, mengekalkan keamanan dan keyakinan.

3, menegaskan regangan boleh melegakan kumpulan otot badan, regangan sebelum tidur boleh membuat rasa mengantuk, membantu anda dengan berkesan meningkatkan insomnia, meningkatkan kualiti tidur.

4, menegaskan latihan regangan boleh memperbaiki masalah postur termasuk bongkok dada, leher ke hadapan, bentuk postur lurus, tetapi juga meningkatkan indeks kesihatan mereka sendiri, kedua-dua lelaki dan wanita tidak boleh dilepaskan!

Teknik regangan:

1️⃣ Setiap hari: Sama ada di rumah atau di pejabat, teruskan latihan regangan setiap hari untuk membolehkan badan mendapat kelonggaran dan pemulihan yang lebih baik.

2️⃣ Pilih tindakan regangan anda sendiri: mengikut keadaan fizikal anda, pilih tindakan regangan anda sendiri, setiap 10-15 saat regangan, jangan regangan berlebihan, supaya tidak menyebabkan kecederaan.

Bagaimana saya meregangkan? Satu set gif latihan regangan, luangkan masa 15 minit sebelum tidur untuk berlatih sekali, supaya anda santai dan tiada beban!

Tindakan 1, posing bayi (tahan selama 10 saat, lakukan 5 kali)

Tindakan 2. Ikat lengan anda ke belakang (tahan selama 10 saat, 5 kali setiap satu)

Tindakan 3, pose rama-rama (tahan selama 10 saat, lakukan 5 kali)

Pergerakan 4, fleksi dan lanjutan silang kaki terlentang (5 kali di sebelah kiri dan kanan, 5-10 saat setiap kali)

Tindakan 5. Cangkuk kaki selepas posisi melutut (5 kali di sebelah kiri dan kanan, 5-10 saat setiap kali)

Tindakan 6, burung walet kecil (tahan 10 saat, lakukan 5 kali)

Pergerakan 7, pose unta (10 saat, 5 kali)

Selepas beberapa minggu melakukan regangan, anda akan melihat perbezaan dalam diri anda, seperti: badan menjadi lebih lembut dan fleksibel, dan sakit belakang akan berkurangan.