6 kecergasan putih mesti memahami barangan kering:

1. ** Hubungan otot dan lemak ** : Pada permulaan kecergasan, ramai orang baru sering mengelirukan konsep otot dan lemak. Malah, mereka adalah bahan yang sama sekali berbeza.

Otot adalah sumber kuasa badan, dan lemak adalah simpanan tenaga. Melalui latihan kekuatan, kita boleh meningkatkan jisim otot, dan melalui latihan aerobik, kita boleh mengurangkan kandungan lemak, untuk mencapai tujuan toning.

2. ** Buat pelan kecergasan yang sesuai untuk anda ** : Badan dan matlamat kecergasan setiap orang adalah berbeza, jadi pelan kecergasan "satu saiz muat untuk semua" bukan untuk semua orang.

Kita perlu membangunkan pelan kecergasan yang diperibadikan berdasarkan keadaan fizikal, matlamat kecergasan dan jadual masa untuk memastikan kesan maksimum senaman.

3. ** Senaman 3 mata 7 mata makan ** : Kecergasan bukan sahaja senaman, diet juga penting. Apa yang dipanggil "tiga mata senaman dan tujuh mata makan" bermakna walaupun senaman adalah penting, diet yang munasabah mempunyai kesan yang lebih ketara terhadap kesan kecergasan.

Kita perlu belajar makan secara sihat dan menjauhi makanan ringan sambil memastikan kita mengambil protein, karbohidrat dan lemak sihat yang mencukupi untuk menyokong pemulihan dan pertumbuhan badan.

4. ** Gabungan kerja dan rehat adalah sangat penting ** : Ramai orang baru untuk mengejar hasil yang cepat, selalunya senaman yang berlebihan, mengabaikan kepentingan rehat.

Walau bagaimanapun, rehat dan pemulihan adalah sebahagian daripada proses kecergasan. Tanpa rehat yang mencukupi, otot tidak boleh diperbaiki dan membesar, yang boleh menyebabkan keletihan dan kecederaan yang berlebihan.

5. ** Pastikan jumlah air yang anda minum ** : Air adalah sumber kehidupan dan elemen yang sangat diperlukan dalam proses kecergasan. Mengekalkan pengambilan air yang mencukupi, minum 8-10 gelas air sehari dan bukannya pelbagai minuman, membantu mengekalkan metabolisme normal badan dan fungsi detoksifikasi, dan menggalakkan pemulihan dan pertumbuhan otot.

6. ** Berhenti merokok Alkohol ** : Kemudaratan tembakau dan alkohol kepada tubuh sudah diketahui umum terutama bagi ahli bina badan. Nikotin dalam tembakau menghalang pertumbuhan dan pemulihan otot, manakala alkohol menjejaskan metabolisme dan tahap hormon badan, yang boleh menjejaskan kecergasan. Oleh itu, untuk matlamat kesihatan dan kecergasan, adalah sangat perlu untuk berhenti minum.