Squats – pergerakan emas kecergasan, latihan jangka panjang mempunyai banyak faedah:

1, cangkung berkesan boleh meningkatkan kadar metabolisme badan. Apabila kita melakukan squats, kita perlu mengambil banyak tenaga, yang boleh membantu kita mempercepatkan metabolisme, sehingga mencapai tujuan meningkatkan kadar metabolisme badan.

Peningkatan kadar metabolisme bermakna badan kita dapat membakar lemak dengan lebih cekap, yang tidak dinafikan merupakan berita baik untuk rakan-rakan yang ingin mengekalkan bentuk badan.

2. Squat juga boleh membina kekuatan otot kita. Pergerakan ini bukan sahaja dapat membantu kita bersenam ke paha, punggung, perut dan bahagian otot yang lain, dengan berkesan meningkatkan lengkung anggota bawah, membentuk punggung yang cantik, kaki panjang yang ketat.

3, mencangkung juga boleh meningkatkan ketumpatan tulang kita, yang mempunyai kesan yang baik untuk mencegah osteoporosis dan meningkatkan keupayaan tubuh untuk melawannya, membantu mengekalkan keadaan badan yang sihat.

4. Squats juga boleh meningkatkan keseimbangan kita. Dalam proses melakukan squats, kita perlu mengekalkan keseimbangan badan, yang dapat melatih keseimbangan kita dengan berkesan. Rasa imbangan yang baik bukan sahaja dapat membantu kita mengelakkan kejatuhan dalam kehidupan seharian, tetapi juga meningkatkan prestasi kita dalam sukan.

Walau bagaimanapun, dalam latihan squats, ramai orang akan melakukan beberapa kesilapan biasa. Di bawah, saya akan berkongsi beberapa pelajaran dan petua kehidupan peribadi untuk membantu anda mengelakkan kesilapan ini.

Mula-mula, mari kita lihat kedudukan yang perlu anda perhatikan semasa mencangkung. Ramai orang akan mengabaikan perkara ini dan berfikir bahawa hanya mengangkat berat akan berjaya. Walau bagaimanapun, jika postur tidak betul, ia bukan sahaja akan menjejaskan kesan latihan, tetapi juga membawa kepada kecederaan.

Kedudukan mencangkung yang betul hendaklah:

Dengan kaki anda seluas bahu, kaki anda menghala ke luar, lutut anda menghala ke arah yang sama dengan kaki anda,

Pastikan belakang anda lurus, mata lurus ke hadapan, dan pusat graviti anda stabil.

Semasa mencangkung, elakkan mengunci lutut anda,

Fokus pada pernafasan terkawal, mencangkung semasa anda menarik nafas dan berdiri semasa anda menghembus nafas.

Kedua, perhatikan kedalaman jongkong. Ramai orang berfikir bahawa lebih dalam mencangkung, lebih baik, sebenarnya, ini tidak betul. Mencangkung terlalu dalam boleh membawa kepada peningkatan beban pada lutut dan tulang belakang lumbar, malah menyebabkan kecederaan. Adalah disyorkan bahawa lelaki baru mencangkung ke pinggul dan kedudukan ketinggian sendi lutut boleh.

Akhir sekali, perhatikan intensiti dan kekerapan latihan anda. Ramai orang akan berfikir bahawa jika berat badan cukup besar dan bilangan masa latihan cukup, anda akan mendapat hasil yang baik.

Walau bagaimanapun, berat badan yang terlalu banyak dan kekerapan latihan yang terlalu tinggi boleh menyebabkan keletihan dan kecederaan otot. Oleh itu, intensiti dan kekerapan latihan hendaklah diatur secara munasabah mengikut keadaan fizikal dan objektif latihan mereka.

Pemula boleh bermula dengan latihan tangan bebas, 15 setiap kali, ulangi 4-5 kumpulan, bersenam sekali setiap 2-3 hari, mencapai gabungan kerja dan rehat, memberi masa rehat otot, dan meningkatkan intensiti latihan secara beransur-ansur selepas satu tempoh masa, supaya anda boleh bersenam dengan lebih cekap.