Berat tetapi 100, adalah pengejaran setiap gadis, dan badan langsing memerlukan disiplin diri yang biasa. Jika anda selalu makan berlebihan dan kurang bersenam, angka anda mudah untuk menambah berat badan. Mudah gemuk, tapi susah nak kurus.

Jika anda selalu tidak boleh kurus, anda mungkin ingin mencuba enam produk kering pengurangan lemak ini. Petua praktikal ini akan membantu anda dengan mudah menurunkan 20 paun, supaya anda berasa sihat dan bertenaga.

Mula-mula, bangun awal dan lakukan 10 minit melompat atau 20 minit berlari semasa perut kosong

Selepas bangun pada waktu pagi, 10 minit melompat atau 20 minit berlari dengan perut kosong boleh meningkatkan kadar denyutan jantung anda dengan cepat dan membakar lemak.

Di samping itu, mematuhi senaman pagi juga boleh menguatkan badan, membantu anda mengembangkan tabiat gaya hidup sihat, dan menyuntik tenaga ke dalam kerja dan belajar seharian.

Kedua, kosongkan rumah dari semua makanan ringan, tiga kali makan biasa

Jangan simpan makanan ringan di rumah, terutamanya makanan ringan seperti kerepek kentang, popcorn, dan coklat, bagi mengelakkan pengambilan kalori yang berlebihan secara tidak sedar.

Kita harus mengekalkan tabiat pemakanan yang tetap, tiga kali sehari pada masa dan mengikut jumlahnya. Tiga kali makan untuk makan makanan ruji yang kurang baik, makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan dan makanan yang kaya dengan protein, mengurangkan pengambilan gula tinggi, makanan tinggi lemak, yang boleh membantu anda mengawal pengambilan kalori, mencapai kesan pengurangan lemak.

Cadangan ketiga, laraskan susunan makan, makan sayur dulu

Orang yang menurunkan berat badan boleh mengubah susunan hidangan, makan sayur-sayuran tinggi serat dan makanan berprotein terlebih dahulu, yang boleh meningkatkan rasa kenyang dan mengurangkan pengambilan makanan berkalori tinggi.

Adalah disyorkan untuk makan salad sayuran atau sup semasa makan, dan kemudian makan makanan ruji dan daging, yang membantu mengawal pengambilan kalori dan menggalakkan pengurangan lemak.

Berjalan kaki selama 10 minit selepas makan sebelum duduk

Jangan duduk atau berbaring sejurus selepas makan, tetapi lakukan 10 minit berjalan kaki atau aktiviti berdiri, yang akan membantu penghadaman dan mencegah pengumpulan lemak.

Kita harus mengelakkan duduk atau berbaring untuk jangka masa yang lama, dan menggunakan masa yang kecil untuk bergerak, meningkatkan jumlah aktiviti membantu mengekalkan metabolisme dan mempercepatkan pembakaran lemak.

Petua 5: Makan malam selesai sebelum pukul 7

Makan malam yang terlalu besar boleh menyebabkan senak dan pengumpulan lemak, jadi pengambilan makan malam secara sederhana. Makan malam harus cuba elakkan makan dalam masa dua jam sebelum tidur, dan sebaiknya selesaikan sebelum pukul 7 malam, yang boleh membantu anda mengawal pengambilan kalori pada waktu malam dan mengelakkan menjejaskan kualiti tidur kerana kenyang yang berlebihan pada waktu malam.

Cadangan 6: Satu set latihan kekuatan setiap hari

Menambah latihan kekuatan kepada penurunan berat badan adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan jisim otot dan meningkatkan kadar metabolisme basal anda. Melakukan satu set latihan kekuatan setiap hari, seperti mencangkung, tekan tubi, menekan bangku, baris, tarik-up, dan sebagainya, boleh membantu anda mempercepatkan pembakaran lemak dan membentuk badan anda.

Semasa menjalankan latihan kekuatan, perhatikan susunan pelan latihan yang munasabah, pilih pergerakan dan berat yang sesuai untuk mengelakkan kecederaan. Pada masa yang sama, perhatikan diet dan rehat yang munasabah, pastikan pemakanan dan masa tidur yang mencukupi.